Полезные физические упражнения и зарядка при варикозном расширении вен ног

02.11.2015

Важно знать! Эффективное средство от ВАРИКОЗА существует! Перейдите по ссылке и узнайте как Ксения Стриженко победила Варикоз… Читать далее...

Упражнения при варикозном расширении вен ног - это очень действенный способ избавиться от неприятных симптомов данного заболевания. Под варикозом подразумевают заболевание, во время которого вены теряют свою былую эластичность, вследствие чего они сильно растягиваются и расширяются. Чаще всего данная болезнь поражает нижние конечности. Все это становится причиной того, что больной начинает жаловаться на тяжесть в ногах, боль и судороги. На коже появляются «синие звездочки», который портят весь внешний вид ног. Варикозное расширение вен является распространенным заболеванием.

Проблема варикоза

Следует отметить, что варикоз намного чаще появляется у женщин, чем у мужчин. Согласно статистике, каждая 2 женщина старше 30 лет на себе почувствовала коварство этого недуга. Сегодня имеется немало способов лечения варикоза. Однако особой эффективностью отличается гимнастика. Специальные лечебные упражнения помогают нормализовать циркуляцию крови и предохраняют вены от появления тромбов. Важно тренировать бедра, голени и ягодицы. Постоянная зарядка может не только замедлить распространение болезни, но и предотвратить появление неприятных симптомов. Именно поэтому врачи рекомендуют выполнять специальную гимнастику для профилактики варикоза.

Очень важно во время выполнения тех или иных упражнений не утомлять свой организм слишком большими физическими нагрузками. Это, скорее всего, приведет не к улучшению ситуации, а к еще большему распространению болезни по ногам. Все движения должны выполняться только после консультации с врачом и желательно под присмотром опытного тренера. Это поможет избежать многих осложнений.

При варикозном расширении вен в настоящее время большой популярностью пользуется специальная гимнастика доктора Бубновского, который разработал ряд упражнений, способных помочь при данном заболевании. К тому же Бубновский разработал еще огромное количество упражнений, которые способны справиться и со многими проблемами суставов.

Консультация врача

Какие виды спорта подойдут, а от каких лучше воздержаться?

При варикозе вен нижних конечностей врачи рекомендуют ежедневно подолгу просто ходить. Пешие прогулки являются самым простым и доступным видом упражнений при варикозе и способствуют нормализации кровообращения в ногах. А вот от бега на время лечения лучше отказаться. Все дело в том, что во время бега происходит сотрясание тела, что неблагоприятно сказывается не только на состоянии вен, но и на самочувствии больного.

Врачи сходятся во мнении, что идеальным видом спорта при при варикозе является плавание, во время которого происходит нормализация венозного кровотока за счет работы мышц ног и тренировки сердечно-сосудистой системы. Вследствие всего этого улучшается венозный отток крови.

Для избавления от «синих звездочек» на ногах можно кататься на велосипеде. Велоспорт тоже благоприятно сказывается на состоянии нижних конечностей.

Какие виды спорта подойдут, а от каких лучше воздержаться?

Полезная гимнастика

Гимнастика при варикозном расширении вен должна проводиться постоянно.

На начальных этапах заболевания, когда нет ярко-выраженых симптомов, врачи рекомендуют четырежды в день ложиться на ровную, удобную поверхность и приподнимать ноги. В такой позе следует пролежать не менее 15 минут. Далее уже можно начинать выполнять основные упражнения.

Надо отметить, что при данном недуге комплекс специальных упражнений рекомендовано делать не менее 2-х раз в сутки (по 15 минут утром и вечером будет вполне достаточно). При выполнении гимнастики лучше всего надевать утягивающие эластичные чулки. Так упражнения, направленные на борьбу с варикозом, принесут больше эффекта. Очень важно во время занятий не забывать о своем пульсе. Он всегда должен держаться в пределах 120 ударов в минуту (не выше). Необходимо контролировать дыхание, так как при этом происходит активное снабжение кислородом внутренних органов, а прерывистое дыхание сбивает темп выполнения упражнений и мешает поступлению кислорода в организм.

Упражнения нужно выполнять непрерывно на протяжении 5 минут, после чего следует сделать перерыв на такое же количество времени. Благодаря этому дыхание и пульс будут находиться в норме. Перед началом тренировки следует сделать разминку и только после этого приступать к выполнению лечебной гимнастики. Выполнять одно упражнение следует не более 7-8 раз подряд.

Полезная гимнастика

Упражнения, выполняемые лежа на спине

Упражнения против варикоза выполняются в хорошо проветриваемом помещении.

В первую очередь надо сделать всем известное с детства упражнение «велосипед».

Выполняется оно довольно просто. Надо лечь на спину и приподнять ноги верх (вытянуть). Далее необходимо начать вращать конечностями так же, как и при езде на велосипеде (как будто под ногами педали). Параллельно нужно следить за тем, чтобы спина и поясница не отрывались от пола. Совершать вышеописанные движения следует не менее 3-5 минут.

Это упражнение можно немного усложнить. Изначально ноги надо приподнять таким образом, чтобы они были практически параллельны полу.

Нужно лечь на ровную поверхность и вытянуть ноги.

После этого необходимо сделать глубокий вдох, согнуть левую нижнюю конечность в колене и подтянуть ее к грудной клетке. Далее на выдохе надо резко поднять ногу вверх и вернуть ее в начальное положение. Те же манипуляции следует повторить и с другой конечностью. Очень важное правило: все движения выполняются очень медленно.

Упражнения, выполняемые лежа на спине

Начальное положение не меняется.

Лежа на ровной поверхности, нужно расположить руки вдоль тела, а ноги поднять верх таким образом, чтобы они были вертикально полу. Далее надо начать крутить обеими стопами наружу и внутрь.

Для следующего упражнения понадобиться обзавестись кушеткой, ножной конец которой должен быть приподнят не менее чем на 20 см, но не более 30 см. Необходимо лечь на кушетку, согнуть ноги в коленках и начать наклонять их в разные стороны.

«Вертикальные ножницы» - такое упражнение также известно всем еще со школы. Лежа на спине следует положить руки вдоль тела, приподнять ноги и начать скрещивать их между собой.

Упражнения, выполняемые лежа на спине фото

В положении сидя на стуле

  1. Первое упражнение выполняется достаточно легко. Следует сесть на стул, прижать нижние конечности друг к другу и поставить их на носки. После этого надо начать опускать ноги на пятки и поднимать их опять на носки. 15-20 повторений будет вполне достаточно.
  2. Сидя на стуле стопами необходимо перекатывать палку, предварительно оставленную на полу. После этого палку надо захватить пальцами ног и удерживать ее на протяжении 30 секунд. Все упражнение должно длиться не менее 2-3 минут.
  3. Подъемы ног в положении сидя на стуле. Сидя на стуле надо положить правую ногу на левую и несколько раз приподнять правую конечность как можно выше. После этого те же манипуляции следует повторить и с левой ногой.
  4. Необходимо закинуть одну ногу на другую и начать выполнять вращательные движения ступней конечности, которая оказалась сверху, по часовой стрелке. Такие движения надо повторить не менее 15 раз каждой ногой.
  5. Сидя на стуле следует начать приподнимать левую ногу в согнутом положении как можно выше. Такие движения надо повторить и с другой конечностью.
  6. В таком же положении следует приподнять согнутую в колене нижнюю конечность и начать выполнять ею вращения в тазобедренном суставе.
  7. Надо разуться и изо всех сил сжать пальцы ног. После этого их нужно расслабить. Должно быть не менее 7 таких повторов.

В положении сидя на стуле

Другие полезные упражнения

  1. Нужно снять обувь, опереться спиной на стул и начать энергично встряхивать каждой ногой.
  2. Необходимо походить на внешней и внутренней стороне стоп в течение 2 минут.
  3. Сесть на пол, вытянуть ноги вперед и наклониться к ним всем туловищем (при этом следует постараться коснуться грудью коленей). Для положительного результата каждый день надо делать не менее 8 таких повторов за 1 раз.
  4. Стоя на полу, поднимите обе руки вверх и потянитесь всем телом, при этом стопы не должны отрываться от пола. Как только появится легкое напряжение в мышцах ног, необходимо зафиксироваться в таком положении на 5 секунд. После этого можно опустить руки и расслабиться.

Применяемые виброупражнения

Физические упражнения при варикозе могут быть разными. Очень полезными считается виброупражнения, которые за короткий срок способны избавить человека от болей в нижних конечностях.

Огромной популярностью пользуется следующее упражнение - необходимо стать ровно и начать подниматься на носки так, чтобы они оторвались от пола на 1 см. После этого следует резко опуститься, чтобы пятки ударились об пол. Такие движения надо повторять без спешки (в течение 1 секунды должно выполняться только 1 такое упражнение). За 1 заход следует сделать 30 повторений, после чего нужно сделать перерыв на 15 секунд и проделать еще 30 таких же повторений.

Данное упражнение очень полезно тем, что увеличивает циркуляцию крови в венах голени. Следует отметить, что по механизму своего действия виброупражнения очень похожи на бег или ходьбу. Однако они имеют очень важное преимущество: такие манипуляции дают дополнительный импульс для продвижения крови по венам вверх. Также вышеописанное упражнение удобно тем, что его можно делать в течение всего дня в любом месте: на работе, дома, в дороге.

Специалисты отмечают, что особенно полезны виброупражнения для людей, которые по долгу службы вынуждены длительное время проводить на ногах. Также они незаменимы для людей с хронической венозной недостаточностью, которая развилась на фоне перенесенного глубокого тромбофлебита.

Сразу после вышеописанного упражнения при варикозе нижних конечностей можно приступить к следующей зарядке:

  1. Необходимо лечь на живот и прижать руки к бедрам, при этом следует поднять правую нижнюю конечность как можно выше и задержать ее в таком положении не менее, чем на 3 секунды. После этого ногу можно медленно опустить. Те же манипуляции нужно провести и с другой конечностью.
  2. Для следующего упражнения понадобятся 2 опоры. Необходимо встать между ними так, чтобы правая рука опиралась на правую опору, а левая - на левую. В таком положении надо подняться на цыпочки, а потом опуститься на пятки. 20 повторов будет вполне достаточно.

Лечебная зарядка завершается упражнением «ласточка»: надо встать ровно, руки расположить вдоль тела. Далее нужно сделать вдох, поднять руки вверх и встать на носочки. На выдохе следует встать в позу «ласточки». Те же движения нужно совершить и другой ногой. Упражнение повторять 15 раз.

Специалисты не советуют выполнять все вышеописанные упражнения самостоятельно. Только опытный тренер может определит,ь какие движения при варикозе делать можно, а от каких лучше отказаться во избежание осложнений. Если все делать правильно и не лениться, то положительные результаты не заставят себя долго ждать.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей оказывает благоприятное действие на мышцы и стенки кровеносных сосудов, укрепляя их и улучшая циркуляцию крови.

Список используемой литературы
1. Русский медицинский журнал - http://www.rmj.ru/;
2. Журнал «Консилиум Медикум» - http://con-med.ru/;
3. Журнал «Лечащий врач» - http://www.lvrach.ru/;
4. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова;
5. Журнал «Научно-практическая ревматология»;
6. Электронный журнал «Ангиология»- http://www.angiologia.ru/;
7. ЖУРНАЛ «АНГИОЛОГИЯ И СОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ»;
8. Журнал «Флебология»;
9. Справочник лекарственных препаратов Видаль - http://www.vidal.ru/;
10. Справочник лекарственных препаратов РЛС - http://www.rlsnet.ru/;

Рейтинг
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1