Примерные комплексы ЛФК и упражнения лечебной гимнастики для восстановления после перелома голеностопа

12.02.2016

В гололед большому риску подвержены ноги, в лечении и восстановлении которых большую роль играет ЛФК после перелома голеностопа. Одно неловкое движение может привести к перелому. В зимний период на скользком льду люди часто ломают ноги и руки.

Реабилитационный период после перелома голеностопа

Особенности реабилитационного периода

После перелома лодыжки больной нуждается в реабилитации, которая делится на три основные части и выполняется в соответствии с правилами и назначениями специалиста по ЛФК.

Процесс реабилитации:

  1. Иммобилизационный период, который предполагает ограничение в движениях ноги. Приступить к выполнению ЛФК стоит сразу после первого этапа лечения. Лечебная гимнастика в этот период должна быть направлена на улучшение процесса кровообращения в организме. Поэтому, чтобы не перегружать больную ногу, упражнения можно выполнять всем телом, второй ногой, руками.
  2. Функциональный период. Здесь гимнастика необходима для восстановления двигательных функций всей ноги и лодыжки. К этому периоду принадлежит момент от снятия гипса до частичного возвращения движений. Физкультура в этот период помогает увеличить мышечную силу, а также способствует снижению тугоподвижности голеностопа.
  3. Тренировочный период. После перелома лодыжки надо снова научиться ходить, поэтому ЛФК в этот период включает различные варианты ходьбы (на носочках, на пятках и прочее).

Особенности реабилитационного периода

Пример комплекса упражнений

Приведенные в данном комплексе упражнения выполняются в исходном лежачем положении:

  • напряжение мышцы бедер (30 раз);
  • сгибание/разгибание стоп (20 раз);
  • сгибание/ разгибание пальцев на ногах (20 раз);
  • перерыв на 2 минуты;
  • сгибание/разгибание пальцев на ногах (20 раз);
  • круговые движения голеностопа в разных направлениях (по 10 раз);
  • сгибание стопы вперед/назад (20 раз);
  • сгибание к животу ног (по 10 раз каждой ногой);
  • разведение носков в стороны (10 раз);
  • поочередное поднимание ног (по 10 раз);
  • напряжение мышцы бедра (30 раз);
  • подъем больной ноги до прямого угла (10 раз);
  • отдых с поднятыми вверх ногами (10 минут).

Все упражнения необходимо делать медленно, умеренно, чтобы не напрягать больную лодыжку. Большая физическая нагрузка может замедлить процесс выздоровления. При выполнении упражнений тоже важно следить за равномерным дыханием.

Массаж после перелома

Хороший эффект показывает не только физическая культура, но и самомассаж или массаж. Если ежедневно утром и вечером выполнять массаж голеностопа сломанной ноги, то конечность после выздоровления быстрее «вернется в строй».

Массаж после перелома включает в себя поглаживания, разминания, встряхивания. При массировании важно отдельное внимание уделять области лодыжек и пяток. Движения должны быть легкими и не вызывать болевых ощущений.

Массаж после перелома

После того как снимают гипс, ноге все же требуется фиксация, поэтому после сна нужно покрыть больную ногу фиксирующим бинтом. Но на время массажа или занятий по ЛФК, а также сна этот бинт необходимо снимать. При сильном отеке ноги врачи рекомендуют спать с поднятыми ногами, а перед сном принимать ножные ванночки (ноги помещают в воду не холоднее 36 °С, доходящую до колен, процедура длится 15 минут). Полезно во время ванночек ногой выполнять разные движения, что будет полезно для разработки голеностопа.

Помимо массажа, лечение может состоять из физиотерапевтических процедур.

Лечебная физкультура

Это заключительная часть лечения, где упражнения ЛФК тоже играют главную роль. Физкультура на данном этапе должна включать различные варианты ходьбы. Активное внимание нужно уделять работе с голеностопом, ведь в итоге человеку нужно вернуться к полноценной ходьбе, где на ноги идет сильная нагрузка. В этот период тоже нужно не забывать про эластичный бинт.

Не помешает использование стелек-супинаторов для поврежденного голеностопа, чтобы предотвратить развитие плоскостопия.

Чтобы полностью восстановить работоспособность ноги, необходимо позаниматься на велотренажере, беговой дорожке, контролируя силу нагрузки по личным ощущениям, перегружать ногу сильно тоже не рекомендуется. Для начала пациенту придется перемещаться при помощи костылей, доходя потихоньку до использования трости. Тренировка состоит из ходьбы, прыжков, подскоков и бега. Но к выполнению таких занятий можно приступать только с крепко закрепленной бинтом ногой.

Использовать бинт надо в течение 6-8 месяцев от получения травмы. После лечебной физкультуры не помешает включить в занятия танцевальные движения и ходьбу с минимальными препятствиями, но это рекомендации исключительно для молодых больных, пожилым хватит ходьбы.

Лечебная физкультура

Каждый больной должен помнить о том, что восстановить функции ноги после перелома помогут только систематические занятия, тренировки и упорство.

Последний период лечения помогает окончательно восстановить поврежденную конечность и вернуть ее в нормальное состояние. Но важно не забывать о нормах, стараться, чтобы быстрее вылечиться, не переусердствовать и сильно не перенапрячь ногу. Важно четко сочетать тренировки с отдыхом.

Пациенты должны придерживаться всех рекомендаций врача. Игнорирование правил тренировочных занятий может привести к появлению большого количества осложнений, что может вызвать более длительный процесс выздоровления. Игнорирование правил тренировок может навсегда больного оставить хромым, что будет не очень приятным напоминанием о старой травме.

Переходить от одного занятия к другому, добавлять упражнения и менять их можно исключительно с разрешения врача, который видит, как идет процесс заживления ноги. Вся тренировочная программа рассчитана на постепенное усложнение и увеличение нагрузки, что дает голеностопу возможность постепенно разрабатывать важные функции ноги.

Список используемой литературы
1. Русский медицинский журнал - http://www.rmj.ru/;
2. Журнал «Консилиум Медикум» - http://con-med.ru/;
3. Журнал «Лечащий врач» - http://www.lvrach.ru/;
4. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова;
5. Журнал «Научно-практическая ревматология»;
6. Электронный журнал «Ангиология»- http://www.angiologia.ru/;
7. ЖУРНАЛ «АНГИОЛОГИЯ И СОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ»;
8. Журнал «Флебология»;
9. Справочник лекарственных препаратов Видаль - http://www.vidal.ru/;
10. Справочник лекарственных препаратов РЛС - http://www.rlsnet.ru/;

Рейтинг
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

  • Павла Гавриловна

    В этом деле также важны профилактические упражнения, направленные на укрепление мышц, связок и растяжку. Понятно, что при слабых ногах перелом случится быстрее, и гораздо сложнее будет проходить реабилитация. Об этом стоит не только писать статьи, но и говорить в школе и по ТВ и радио. Профилактика во всем, что касается здоровья – это обязанности государства.

  • Дмитрий

    Пациент должен двигаться, находиться в тонусе на любом этапе лечения, если только он не в коме. Ведь от этого зависит как быстро он сможет вернуться в строй. Вместе с прием витаминов, физиопроцедур и ЛФК можно реально сократить срок пребывания на больничном. Это из собственного опыта. На деталях не останавливаюсь, так как считаю, что у всех лечение проходит индивидуально.

  • Ираида

    Хороший комплекс, спасибо. Мой перелом лодыжки – в прошлом, хоть и не далеком, но я не могу сказать, что полностью оправилась от него. Еще боюсь лишних движений, не совсем уверенно наступаю на больную ногу. С мужем посоветовались – позанимаемся по предложенному в статье комплексу упражнений. Все равно, страшное уже позади, просто хочется поскорее вернуться в прежнее состояние и больше к этому не возвращаться.

  • Женя

    Вышел на эту статью как раз вовремя и практически в момент ее опубликования. Прохожу реабилитацию после перелома костей ступни. Не совсем лодыжка, но подходы общие. Так вот, гимнастика – супер, заявляю с полной ответственностью. Кроме явного физического улучшения, за месяц выполнения комплекса упражнений значительно повысился тонус всего организма. Отличное настроение, прошел депрессняк. Даже друзья заметили, чаще стали навещать, смех в дом вернулся, появилось большое желание поскорее встать на обе ноги. Пересмотрел кое-какие взгляды на жизнь. Обязательно буду заниматься спортом. Спасибо.