Почему болят ноги после бега и что с этим делать?

После занятий бегом человек может испытывать боль в ногах, появляющуюся не только сразу после тренировки, но и спустя некоторое время после нее. Причиной такого состояния нижних конечностей может являться как травма, так и в защитная реакция организма. Чтобы предотвратить боль, нужно обязательно разминаться перед физическими нагрузками, а чтобы избавиться от нее, можно сделать отвар или принять ванну, душ.

Причины боли в ногах после бега

Боль в мышцах ног появляется в том случае, если их нечасто нагружали упражнениями. Также это случается, если резко увеличить время занятий, их сложность.

При выполнении физических упражнений важно делать растяжку до и после тренировок. Растяжка помогает увеличить гибкость и диапазон движения, что предотвращает боль, вызванную физическими упражнениями; благодаря ей повышается приток крови. Также важно надевать удобную обувь специально для спортивных занятий: с амортизацией для людей с большой массой, с передней гибкой частью и удобной пяткой.

Производство молочной кислоты

При регулярных тренировках наращивается объем легких и улучшается способность тела доставлять кислород в ткани организма. Глюкоза в крови стимулирует физическую деятельность. Если уровень активности не соответствует энергетическим ресурсам, организм прибегает к разрушению углеводов, использующихся в процессе создания энергии, производя молочную кислоту.

Результатом появления молочной кислоты является боль в ногах. В некотором роде это действие является одним из способов защитить тело и уменьшить интенсивность деятельности.

Растяжение мышц

Иногда растяжение мышц проявляет себя через день или два после занятий бегом. Синдром отстроченной мышечной болезненности (СОМБ) распространен при переходе на новую программу упражнений. Эта боль возникает не только в икрах или бедрах, но и ниже - в ступне.

Точная причина и способы лечения СОМБ неизвестны. Исследователи считают, что эта боль вызывается крошечными разрывами в мышечных волокнах, возникающими после интенсивной тренировки. Хотя СОМБ воспринимается как проблема для новичков, даже опытные спортсмены могут ее испытывать.

Расколотая голень, воспаление, сжатие подколенной артерии

Еще одной возможной причиной того, почему болят ноги после бега, может стать расколотая голень. Дискомфорт возникает в передних мышцах голени, на месте кости и усиливается при упоре на стопу.

Большие мышцы голени могут подвергаться внезапной травме, при которой мускулы разрываются. Чаще всего такое встречается на внутренней стороне икры, на стыке мышц и сухожилия. На ноге может остаться мягкая опухоль или синяк.

Сжатие подколенной артерии во время тренировки является не распространенным, но потенциально серьезным источником боли. Обычно это происходит на уровне коленных суставов. При сжатии артерии кровоток в мышцы ног уменьшается, вызывая боль ниже колен. Для лечения подобной причины боли в ногах может понадобиться операция.

Лечение

Пищевые добавки могут дать организму стимул, необходимый для борьбы с воспалением и болью, чтобы после бега мышцы чувствовали себя комфортно. Таковыми являются:

  • Аминокислоты с разветвленной цепью. Они встречаются в пищевых продуктах, содержащих белок. Существует три типа этих аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Они помогают наращивать мышцы и восстанавливаться после тренировки. Питьевая порция во время или после тренировки поможет унять боль, которая возникает на следующий день после тренировки.
  • Углеводы и белки. От их смеси организм получает питательные вещества, которые помогают восстановить мышцы. Белок побуждает мышцы наращивать потерянную массу, а углеводы дают им энергию. Выпивать смесь углеводов и белков стоит сразу после бега, потому что к мышцам все еще поступает много крови, доставляющей питательные вещества.

Холодные ванны и контрастная водная терапия

Погрузив ногу в холодную воду на пять минут, можно уменьшить боль в мышцах. Кроме принятия холодных ванн, можно попробовать лечение контрастным душем.

Чередуя холодную и горячую воду, можно стимулировать приток крови к больным мышцам, что помогает ускорить восстановление и уменьшить боль. Лучший способ сделать это — использовать головку для душа и очень быстро включать горячую, а затем холодную воду в течение 30 секунд. Процедуру продолжать в течение 3-4 минут.

Экстракт черного чая, цитруллина малат

Экстракт черного чая доставляет концентрированную дозу питательных веществ, содержащихся в листьях чая, чтобы помочь восстановиться после тренировки. Чай обладает высоким содержанием антиоксидантов, поэтому концентрированный экстракт дает необходимое количество для борьбы со свободными радикалами, одним из побочных эффектов упражнений.

Восемь граммов цитруллина малата после тренировки хватит, чтобы сдержать мышечную болезненность в ближайшие дни. Этот полезный компонент можно найти в соке арбуза, и в больших количествах он может помочь телу вымыть аммиак и оксид азота. Иногда он вызывает дискомфорт в желудке, поэтому не стоит принимать его до или во время пробежки.

Разогрев и массаж

Чтобы справиться с болезненностью в мышцах, применяется массаж, 20 минут которого снимут боль. При этом ноги можно помазать согревающей мазью или натереть эфирным маслом с успокаивающими свойствами.

Чтобы предотвратить возникновение боли, обязательно нужно проводить разминку. Динамическое растяжение квадрицепсов и подколенных сухожилий с помощью упражнений, таких как удары ногами и подъемы на пальцы ног, делает мышцы более теплыми и эластичными. Эта эластичность помогает им растягиваться во время бега.

Изучение реакций тела на нагрузку, правильная обувь и подготовка мышц к тренировке помогут избежать боли в ногах, чтобы выполнять физические упражнения более эффективно.

Список используемой литературы
1. Русский медицинский журнал - http://www.rmj.ru/;
2. Журнал «Консилиум Медикум» - http://con-med.ru/;
3. Журнал «Лечащий врач» - http://www.lvrach.ru/;
4. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова;
5. Журнал «Научно-практическая ревматология»;
6. Электронный журнал «Ангиология»- http://www.angiologia.ru/;
7. ЖУРНАЛ «АНГИОЛОГИЯ И СОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ»;
8. Журнал «Флебология»;
9. Справочник лекарственных препаратов Видаль - http://www.vidal.ru/;
10. Справочник лекарственных препаратов РЛС - http://www.rlsnet.ru/;

Рейтинг
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1