Что делать, если мышцы болят от физической нагрузки?

Даже те, кто систематически занимается спортом, время от времени сталкивается с ломотой и болью в мышцах после интенсивной физической тренировки. Для новичков в спорте эта проблема намного актуальней, ведь нетренированные, не привыкшие к нагрузке мышцы болят сильнее, а неприятные ощущения держатся дольше (например, боли в ногах после непродолжительного бега). Если боль не вызвана травмой, то через некоторое время проходит самостоятельно. Однако известны способы, помогающие ускорить выздоровление.

Существуют и методы профилактики миалгий, благодаря которым удается избежать ломоты в мышцах после физических нагрузок.

Как с этим бороться

Прежде чем предпринимать какие-либо меры, следует убедиться, что боли не вызваны травмой

Для этого необходимо обратиться к врачу. Боли травматического происхождения имеют более четкую локализацию и выражены сильнее. Их интенсивность существенно увеличивается при активных движениях, при которых задействована поврежденная мышца. Невнимание к подобным ощущениям приводит к серьезным последствиям, вплоть до стойкого ограничения подвижности в пораженном сегменте.

Что делать, если мышцы болят от физической нагрузки?

Если травма исключена, то мероприятия, способствующие уменьшению интенсивности мышечных болей, должны быть направлены на усиление кровотока в мышечной ткани:

  • Водные процедуры. Положительный эффект дадут контрастный душ и теплая ванна с солью и эфирными маслами, оказывающими сосудорасширяющий эффект.
  • Воздействие теплом. Ситуация улучшится после посещения парилки или сауны. Высокая температура способствует как активизации гемодинамики в мышечной ткани, так и снятию спазма.
  • Легкая физическая нагрузка. Облегченный комплекс упражнений заставляет мышцы работать, в результате чего кровоснабжение становится более активным. В результате достигается необходимый эффект - вымывание молочной кислоты из мышечных волокон (ходьба при болях в икроножных мышцах и выше колена или велотренажер с низкой нагрузкой при болях в мышцах бедра ).
  • Полноценный сон. Именно во сне восстановление организма происходит наиболее эффективно. Поэтому сон между тренировками должен быть полноценным.
  • При болях высокой эффективности, а также для ускорения естественного процесса восстановление мышц можно прибегнуть к помощи фармацевтических средств. Снять боль помогут гели, мази, кремы или пластыри, имеющие разогревающий эффект. Наносить их на пораженное место следует перед длительным периодом покоя, например, перед сном. В некоторых ситуациях такую терапию можно сочетать с обезболивающими противовоспалительными средствами (НПВС).
  • Активировать гемодинамику, снять мышечный спазм и привести мышцы к нормальному тонусу помогает массаж. Его можно выполнять самостоятельно, избегая слишком интенсивных приемов, или обратиться к специалисту. Механическое воздействие можно сочетать с использованием разогревающих кремов и эфирных масел, оказывающих сосудорасширяющий и рассасывающий эффекты.
  • Поскольку скорость вымывания молочной кислоты из мышечных волокон зависит от общего темпа метаболизма в организме, необходимо поддерживать этот параметр на нужном уровне. Положительно влияют на скорость метаболизма витамины группы B. Обязательным условием является употребление достаточного количества воды (не менее 2 литров в день ).
  • Регулярность тренировок и разумная степень нагрузки. Привычные к напряжению мышцы подвержены скоплению молочной кислоты и болевому синдрому в меньшей степени, поэтому заниматься спортом систематически - это естественный, физиологический способ постепенно снизить интенсивность болезненных ощущений, а в последующем и вовсе от них избавиться. Физическая нагрузка должна возрастать постепенно.

Профилактика

Предотвратить появление боли в мышцах в результате физической нагрузки или снизить их интенсивность помогут следующие советы:

  • Некоторые специалисты рекомендуют перед началом интенсивной тренировки выпить стакан чистой воды, предварительно разведя в ней небольшое количество соды (около половины чайной ложки).
  • Любой комплекс физических упражнений необходимо начинать с разогрева и растяжки мышц. Это позволяет создать нужный режим кровоснабжения.
  • Упражнения следует выполнять в установленном режиме, избегая слишком интенсивных нагрузок.

Список используемой литературы
1. Русский медицинский журнал - http://www.rmj.ru/;
2. Журнал «Консилиум Медикум» - http://con-med.ru/;
3. Журнал «Лечащий врач» - http://www.lvrach.ru/;
4. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова;
5. Журнал «Научно-практическая ревматология»;
6. Электронный журнал «Ангиология»- http://www.angiologia.ru/;
7. ЖУРНАЛ «АНГИОЛОГИЯ И СОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ»;
8. Журнал «Флебология»;
9. Справочник лекарственных препаратов Видаль - http://www.vidal.ru/;
10. Справочник лекарственных препаратов РЛС - http://www.rlsnet.ru/;

Рейтинг
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1