Причины и лечение болей в колене после бега

Если болят колени после бега, это свидетельствует о неправильном подходе к занятиям спортом. Особенно часто это случается у начинающих. Проблема связана как с высокими нагрузками, так и с патологиями сустава или повреждениями связок. Активные занятия спортом могут также приводить к обострениям воспалительных процессов в самом колене. По этой причине до начала тренировок необходимо исключить противопоказания, а в дальнейшем следует соблюдать требования к физическим нагрузкам.

Внешние причины

Не всегда боли в колене появляются из-за серьезных патологий. В начале занятий бегом у новичков часто возникает дискомфорт. В таких случаях достаточно провести работу над ошибками.

Причины болей в колене у начинающих спортсменов сводятся к следующему:

  1. Отсутствие разминки перед пробежкой. Этого требуют не только мышцы, но и коленный сустав, поскольку в этом случае синовиальная жидкость полностью омывает суставную поверхность. Если этого не происходит, в дальнейшем может возникнуть артроз из-за увеличенного трения и износа. Способны развиться и другие заболевания – артрит, бурсит и т. д. Н еобходимо проводить разогрев суставов, а также мышц, сухожилий и связок, в противном случае они потеряют эластичность. Это правило касается не только пробежек, но и других видов спорта. Для разогрева нужно несколько раз согнуть и разогнуть каждую ногу, растереть и размять конечности. Необходимо делать простые упражнения и приседания. Многое зависит от вида бега. Для марафона требуется более серьезная разминка.
  2. Чрезмерные нагрузки. С проблемой сталкиваются многие новички, которые не рассчитывают собственные силы. Из-за длительного бега без предварительной подготовки возникают боли. Причем отсутствие постепенного перехода к повышенной нагрузке провоцирует такие ощущения и в мышцах, и в суставах. Лишний вес значительно усугубляет проблему. Людям с ожирением рекомендуют спортивную ходьбу вместо бега, чтобы снизить нагрузку.
  3. Неправильная техника. Она связана с отсутствием опыта. При беге новички опираются не на всю стопу, а только на носки или пятки. Из-за этого увеличивается вертикальная нагрузка на сустав, что приводит к его деформации и возникновению боли. В этом случае необходимо проанализировать технику бега и внести в нее коррективы.
  4. Неправильно подобранная обувь. Даже если человек тренируется на беговой дорожке, неподходящие кеды или кроссовки (со скользящей подошвой или неплотно зафиксированной на ногах) создают дополнительную нагрузку на суставы и приводят к боли в них.
  5. Движение по пересеченной местности, с различными грунтами и рытвинами. Из-за особенностей ландшафта нагрузка на суставы распределяется неравномерно, что ведет к постоянным микротравмам.

Боль возникает и при плоскостопии. В этом случае снижается рессорная функция, из-за плоского свода нога не пружинит, из-за чего нагрузка на колени растет.

Тренировки полезны всем, но не каждому человеку показан бег. Это касается не только плоскостопия, но и более серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нельзя бегать при сколиозе, запущенном остеохондрозе, различных нарушениях осанки. В таких случаях врач рекомендует лечебную гимнастику.

Возможные патологии

Если колено заболело после пробежки, это может указывать на наличие патологии. В таком случае причинами дискомфорта являются:

  1. Травмы мениска, то есть округлого хряща в коленном суставе. Он соединен с соседними хрящами связками. Если из-за резкого или неудачного движения наступает разрыв связочных волокон, то появляется сильная боль. Из-за возникшего отека через некоторое время ограничивается подвижность, человек не может нормально опираться на поврежденную ногу.
  2. Вывих коленной чашечки. Это травма, которая является наиболее распространенной среди людей, занимающихся бегом. При часто повторяющихся вывихах происходит потеря стабильности сустава. Травма становится привычной, начинают разрушаться ткани надколенника. Такое состояние называется "коленом бегуна".
  3. Растяжение связок. Вопреки распространенному заблуждению, это не потеря ими эластичности, а разрыв волокон, что бывает при травмах и усиленных нагрузках. В таких случаях колено болит сильно, причем не только при прикосновении, но и в состоянии покоя, наблюдается выраженный отек.
  4. Патологии - артрит, ревматизм, артроз, бурсит, синовит, при которых происходит разрушение суставных тканей или начинается воспалительный процесс.
  5. Сосудистые нарушения. При них боль носит непостоянный характер, четкой локализации у нее нет, через какое-то время она проходит самостоятельно. Это свойственно организму подростков, у которых кости растут быстрее, чем развивается кровеносная система. Но может быть вызвано и другими патологиями, включая атеросклероз нижних конечностей.

При наличии травмы или заболевания суставов нужно обратиться к врачу.

Что делать

Если человек испытывает острую боль при травме , то он нуждается в немедленной медицинской помощи. До посещения врача сустав нужно освободить от нагрузки и иммобилизовать. Для этого его фиксируют в определенном положении эластичным бинтом, тугой повязкой или бандажом. В качестве меры первой помощи специалисты советуют накладывать холодной компресс, который помогает предотвратить сильную отечность и частично устраняет болевой синдром. Его делают из грелки или пакета со льдом и дополнительно заворачивают в ткань, поскольку прикладывать непосредственно к коже его не рекомендуется. Держать компресс допускается только в течение 15 минут, затем делается перерыв минимум на полчаса. Повторить процедуру можно 3-4 раза. Эффективной она будет только в первые несколько часов после травмы.

Если повреждение было сильным, пострадавшему необходимо обеспечить покой. Он должен лечь на ровную поверхность. Положение ноги должно быть таким, чтобы она была приподнята выше уровня тела, но не подвергалась нагрузкам.

Лечить травму самостоятельно до приезда "скорой помощи" или врача нельзя. Можно только снять боль – для этого используются нестероидные противовоспалительные препараты – Ибупрофен и Диклофенак. Применять Аспирин в первые 2 дня после травмы не рекомендуется, поскольку он разжижает кровь.

При хроническом болевом синдроме лечение проводится по-другому. Независимо от того, чем он вызван (артрозом, артритом или прочими факторами), можно принимать нестероидные противовоспалительные препараты. Их выпускают в виде таблеток и средств для наружного применения. Но их нельзя использовать в течение длительного времени. Некоторые средства можно принимать неделю, а другие - только несколько дней. Мазь, например Диклофенак, допускается использовать долго, поскольку она не имеет сильных побочных эффектов. Дальнейшие действия зависят от того, чем было вызвано нарушение.

При артрозе, который связан с разрушением суставов, недостаточно мазать колено противовоспалительным средством. Необходимо принимать хондропротекторы – препараты, восстанавливающие суставные ткани. Они содержат два вещества – хондроитина сульфат и глюкозамин. Бывают препараты на основе только хондроитина, но эффективность их ниже. Максимальный результат дают оба вещества, поскольку они усиливают действие друг друга.

При артрозе и артрите показано сухое тепло (если нет гнойного воспаления). Можно использовать согревающие мази и компрессы (на основе желтой глины). Они ускоряют кровообращение и обменные процессы, что позволяет быстрее снять боль. При заболеваниях типа бурсита, артрита и синовита возникает потребность в удалении из поврежденного колена лишней жидкости. Эта процедура называется пункцией, ее проводит врач в условиях поликлиники.

Список используемой литературы
1. Русский медицинский журнал - http://www.rmj.ru/;
2. Журнал «Консилиум Медикум» - http://con-med.ru/;
3. Журнал «Лечащий врач» - http://www.lvrach.ru/;
4. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова;
5. Журнал «Научно-практическая ревматология»;
6. Электронный журнал «Ангиология»- http://www.angiologia.ru/;
7. ЖУРНАЛ «АНГИОЛОГИЯ И СОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ»;
8. Журнал «Флебология»;
9. Справочник лекарственных препаратов Видаль - http://www.vidal.ru/;
10. Справочник лекарственных препаратов РЛС - http://www.rlsnet.ru/;

Рейтинг
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1