Лучший комплекс физических упражнений для профилактики и лечения плоскостопия

27.11.2014

Даже самые эффективные упражнения против плоскостопия требуют ежедневного повтора, если человек желает избавиться от патологии. Забота о стопах должна проводиться регулярно в сочетании с методами лечения, которые назначит врач.

растирание стопы после длительной ходьбы

Самые лучшие упражнения при плоском своде

Ортопеды рекомендуют ежедневно проводить лечебные упражнения разных видов со сменой положения тела (стоя, сидя на полу и на стульчике). Такой подход значительно повышает качество лечения.

Гимнастика против уплощения свода в положении стоя

Самые лучшие упражнения при плоском своде

Когда лечебная гимнастика для нижних конечностей выполняется в положении стоя, в процесс не включаются ягодичные и бедренные мышцы, а весь эффект процедур направлен на укрепление мышечного аппарата ступни и голени.

Что необходимо делать при плоскостопии:

  •  ходить на пятках, носках и внутренних частях ступни;
  • выполнять перекаты со стопы на пятку по 20-30 раз ежедневно;
  • вращать стопы по часовой стрелке и против нее по 10-20 раз;
  • разгибать и сгибать поочередно пальцы ног по 5-10 подходов с каждой стороны;
  • стоять по 10 секунд на внутренней части ступни;
  • рисовать пальцами на песке или полу различные фигуры;
  • перекладывать стопами небольшие предметы с одного места в другое.

Такой комплекс упражнений для профилактики плоскостопия предлагается выполнять как в домашних условиях, так и на работе во время обеда. Единственное требование: если решились заняться гимнастикой, необходимо соблюдать регулярность занятий.

Какие упражнения при плоской стопе выполняются сидя на стуле

Самые лучшие упражнения при плоском своде фото

При сидении на стуле расслабляются ягодичные мышцы, а нагрузка перераспределяется на голень и бедро. Ежедневно выполняя такие упражнения от плоскостопия, можно добиться существенного исправления поперечного уплощения, а также навсегда избавиться от боли и отечности подошвы.

Физические упражнения на стуле:

  • согните колени, а ноги расположите параллельно. В таком положении попробуйте попеременно поднимать вверх пятки по 10 раз с правой и левой стороны, а затем аналогичное количество раз вместе;
  • выполняйте скользящие движения ногой по полу вначале в одну сторону, а потом в другую. Повторите манипуляцию не на полу, а по наружной поверхности голени;
  • расположите по окружности стула скалку и попробуйте наступать на нее одновременно обеими ногами. Количество повторений – 5-10 раз;
  • сидя на стуле, перекладывайте мелкие предметы ногами;
  • расположите на полу карандаш. Возьмите его пальцами ноги и нарисуйте геометрическую фигуру на чистом листе бумаги. Повторите манипуляцию для другой ноги. Данное упражнение очень нравится детям, но является достаточно сложным в исполнении;
  • попробуйте также сгребать песок пятками ног. При этом носки должны быть сведены вместе. Песок, конечно, воображаемый;
  • положите перед стулом кусок ткани. Перемещайте его в разных направлениях вначале в левую сторону, а затем в правую;
  • поднимите мяч стопами и катайте его вначале вперед, а затем назад.

Правильно упражнения от плоскостопия следует выполнять на неровном полу. В такой ситуации кроме укрепления мышц будет обеспечиваться стимуляция рефлексогенных точек подошвы, что активирует вестибуло-моторный рефлекс.

Лечебная гимнастика при плоской стопе на полу

упражнения для профилактики плоскостопия

Когда человек сидит на полу, разгружаются мышцы нижних конечностей и ягодичной области. При этом физическая нагрузка позволяет активно укреплять связочно-мышечный апоневроз ступни.

Как заниматься на полу при плоском поперечном своде:

  • согните ноги в коленях. Опускайте их вниз легким надавливанием, но при этом соединяйте стопы вместе;
  • стучите внутренней частью подошвы о горизонтальную поверхность. Конечно, удары не должны вызывать сильный болевой синдром и прогрессирование отеков;
  • соедините ноги вместе, чтобы пяточные кости плотно прижимались друг к другу. Попытайтесь в таком положении завести носок одной ноги под подошву другой. Поменяйте ноги и повторите процедуру. Желательно за один сеанс делать 10-15 повторов для каждой стороны.

Вышеописанные упражнения для профилактики плоскостопия рекомендуют редко. Обычно они применяются при активном лечении плоско варусной или вальгусной деформации стопы у взрослых. Для детей такая гимнастика является сложной.

Лечебные занятия с гимнастической палкой

Занятия с гимнастической или деревянной палкой помогают удерживать высоту свода в необходимом положении при регулярном их выполнении. Палка обязательно должна быть гладкой, чтобы не пораниться, с длиной 0,5-1,5 метра.

Комплекс гимнастики с палкой при плоской вальгусной деформации стопы:

  • расположите изделие на полу и ходите по нему, как по канату. После 10 минут упражнений смените ногу. После этого попробуйте пройти по палке сразу двумя ногами;
  • движение поперек изделия. Расположите палку в средней части стопы. Переступайте через нее от одного края к другому в течение 10 минут;
  • пройдите носками вперед, а затем назад. Такая гимнастика позволит лечить не только поперечное, но и продольное плоскостопие.

Перед применением данного гимнастического снаряда специалисты рекомендуют принять теплую ванну, а также сделать разминку стоп.

Сочетанные комплексы гимнастических нагрузок при плоскостопии

Сочетанные упражнения для профилактики плоскостопия назначаются врачами, когда необходимо не только укрепить связки стопы, но и исправить аномальное расположение костей, образующих свод.

Перечень комплексных упражнений:

  • встаньте прямо на пол и поднимитесь на носки. Затем плавно перейдите на наружную часть подошвы. Постойте на ней несколько секунд, а затем также плавно примите исходное положение. Проделайте аналогичный комплекс процедур, стоя на внутренней части ступни;
  • закрепить эффект вышеописанного упражнения следует передвижением по помещению вначале на внутренней части ступни, а затем на внешней;
  • укрепить свод у взрослых можно хождением по комнате на цыпочках;
  • детям понравится хождение «как мишка косолапый». Для этого вначале двигаемся по полу на наружных частях стопы. Носки ступни должны быть повернуты внутрь. Затем продолжаем двигаться на носках, а через некоторое время на пятках. Внимание! Не следует выполнять упражнение, если оно доставляет боль;
  • усложнить комплекс гимнастики от плоского свода помогает движение по наклонной поверхности. Для этих целей можно приобрести в магазине специальные гимнастические доски.

Вышеописанный комплекс упражнений при плоскостопии лучше применять после принятия ванн с морской солью, которые улучшат кровоснабжение ног.

Для детей лечебная гимнастика должна напоминать игру. Они с большим удовольствием ходят как мишка по полу или прыгают как белочка, но не желают заниматься обычной зарядкой или длительно сидеть на стуле.

В заключение: упражнения против плоскостопия помогают лишь при правильном и регулярном выполнении. Лучше не проводить никаких манипуляций, если нет уверенности в том, что будете ежедневно уделять время своим стопам. Иначе проблем от такой гимнастики будет больше, чем пользы.

Список используемой литературы
1. Русский медицинский журнал - http://www.rmj.ru/;
2. Журнал «Консилиум Медикум» - http://con-med.ru/;
3. Журнал «Лечащий врач» - http://www.lvrach.ru/;
4. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова;
5. Журнал «Научно-практическая ревматология»;
6. Электронный журнал «Ангиология»- http://www.angiologia.ru/;
7. ЖУРНАЛ «АНГИОЛОГИЯ И СОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ»;
8. Журнал «Флебология»;
9. Справочник лекарственных препаратов Видаль - http://www.vidal.ru/;
10. Справочник лекарственных препаратов РЛС - http://www.rlsnet.ru/;

Рейтингвсего голосов 1
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

  • Стелла

    Прекрасные комплексы упражнений. Можно выбрать себе подходящий, в зависимости от условий дома и на работе. Стыдно признаться, но я раньше думала, что если плоскостопие не проявилось в детстве, значит, до конца жизни с этой болезнью не встретиться. Быть здоровым – великое умение и тяжелый труд.

  • Миша

    Регулярность занятий – это то, чего мне, да, думаю не только мне, всегда не достает! Только начнешь, сразу что-то помешает. Один раз себя «простишь», второй, а на третий просто забудешь, чтобы больше не вспоминать. Так было и с тренажерами, и с йогой, и с бассейном. Особенно, если сразу достигнешь цели, моментально успокаиваешься и думаешь, что уже все проблемы решены. Правда, здесь немного другой случай. Во-первых, поправился, потому есть перспектива проблем с ногами, а во-вторых, на выход в спортзалы катастрофически не хватает времени. А эти упражнения много времени не займут. Может, попробовать? Завтра сколочу команду из «кабанов» и будем заниматься вместо обеда.

  • Иван Николаевич

    Ненавижу любую гимнастику с детства. В армии просто волком выл из-за дисциплины и ежедневной утренней гимнастики. За что и наказан – шпора на правой ноге. Еще и плоскостопием попахивает. Так вот, я к тому, что данные упражнения просто прелестны. Грех не попробовать бороться с болезнью такой гимнастикой. Спасибо автору статьи и предложенных комплексов упражнений.

  • Наталья

    Я как мать двоих маленьких детей, просто в восторге от перечня комплексных упражнений, в которые можно вовлекать малышей и использовать как игру. Главное, что такую полезную гимнастику можно делать всей семьей. Предполагаю, что и папа наш будет в восторге.