Вред и польза разных видов спорта при плоскостопии (бега, плавания, танцев, фигурного катания)

23.06.2014

Многие пациенты спрашивают у врачей, совместимы ли плоскостопие и спорт и какие мероприятия следует проводить ежедневно при физической нагрузке, чтобы предотвратить появление осложнений болезни. Ответы на этот вопрос получаются неоднозначными. Плоская стопа у разных людей имеет специфические особенности, которые могут являться противопоказанием для одного вида спорта и показанием для другого.

плоскостопие и спорт
Занятия с гимнастическими обручами полезны при плоскостопии у детей

Какие виды спорта вредны при плоскостопии

Какие виды спорта вредны при плоскостопии
Балет при плоском своде ступни вреден

Оценить, какие виды спорта вредны при плоской стопе, сможет только врач. Специалист определит выраженность патологии, дополнительные осложнения, изучит мышечно-связочный аппарат и на основе данной информации вынесет квалифицированное заключение.

В большинстве случаев при плоскостопии запрещаются следующие виды спорта:

  • танцы;
  • бег на коньках;
  • прыжки;
  • поднятие гирь;
  • ходьба на степах;
  • фигурное катание;
  • плавание кролем.

Плавание может облегчать отечность при уплощении ступни или, наоборот, привести к усилению болевого синдрома. Все зависит от особенностей патологии и стиля плавания. К примеру, кроль усиливает сократительную способность связочно-мышечного аппарата нижних конечностей, поэтому при плоскостопии им лучше не заниматься.

Фигурное катание обуславливает снижение амортизационных свойств стопы. Коньки смещают физиологические точки фиксации стопы, поэтому мышечно-связочный апоневроз стопы формируется неправильно. У профессиональных фигуристов появление «шишки» в области основания большого пальца стопы становится закономерностью и требует оперативного лечения. Если вы профессионально занимаетесь данным видом спорта, к сожалению, при плоскостопии 2-й или 3-й степени придется от него отказаться.

Какие виды спорта вредны при плоскостопии фото
Хоккей усиливает прогрессирование плоскостопия

Хоккей способствует травматизации связок подошвенного апоневроза с перераспределением амортизационной нагрузки ступни. Недаром у людей, которые профессионально занимаются хоккеем, каждый вечер болят ноги. Это происходит не из-за усталости мышц, а вследствие отека связок при их повреждениях. Таким образом, коньки противопоказаны при плоскостопии.

Балет, к сожалению, тоже не входит в число показаний при плоской ступне. Он приводит к формированию «ножки балерины», которая характеризуется опорой исключительно на переднюю часть стопы. Из-за этого с течением времени у балерин формируется поперечное уплощение спереди со смещением большого пальца (вальгусная или варусная деформация). Балет формирует и другие патологические изменения нижних конечностей: варикозное расширение вен, артриты, артрозы, пяточные шпоры.

Классические прыжки заставляют напрягаться мышечно-связочную систему стопы. Она не справляется с сильным давлением сверху, которое требует усиленной амортизации. Каждый прыжок при плоскостопии сопровождается избыточной функциональностью не только нижних конечностей, но также и позвоночника. Поэтому рекомендуется исключить прыжки из образа жизни, если у вас плоская стопа.

Какой спорт полезен при уплощенном своде

Какой спорт полезен при уплощенном своде
Плавание укрепляет связки и мышцы стопы

При плоскостопии показаны такие виды спорта, как бег, плавание свободным стилем, ходьба на лыжах при умеренных нагрузках на нижние конечности. Впрочем, не столько опасен сам спорт, сколько чрезмерные физические нагрузки на нижние конечности при ежедневных тренировках.

Специалисты считают полезным при плоскостопии:

  • конный спорт;
  • восточные единоборства;
  • плавание свободным стилем;
  • умеренную ходьбу на лыжах.

Конный спорт закрепляет мышечно-сухожильный аппарат спины и бедер, что полезно при плоскостопии. Медики утверждают, что наездники редко испытывают проблемы со сводом, поэтому конный спорт можно считать прекрасным методом профилактики этого заболевания.

В каратэ или айкидо нет упражнений, которые включают прыжки, бег или коньки. Разминка в восточных единоборствах направлена в основном на формирование эластичности сухожилий и мышц. Тренировка построена таким образом, что переход с одного этапа на другой является плавным и скользящим, поэтому не сопровождается травматизацией сухожилий.

Правильное плавание при данной патологии обеспечивает укрепление мышц нижних конечностей, спины и бедер. Эти анатомические структуры повреждаются при уплощении свода, но не следует забывать, что чрезмерная нагрузка на них может навсегда обеспечить ассиметрию спины, сутулость и позвоночный горб.

Любительская ходьба на лыжах не обеспечивает осложнений при уплощении стопы, как это часто бывает у профессиональных спортсменов. Умеренные и недолгие нагрузки укрепляют мышечную систему, но если увлекаться лыжами, можно обеспечить себе патологию, аналогичную той, которую вызывает фигурное катание, балет и хоккей (смещение точек фиксации с утратой амортизирующей функции).

Как предотвратить негативное влияние спорта на плоскостопие

В идеале любой спорт не должен приводить к патологическим изменениям в организме. К сожалению, в погоне за призовыми местами и медалями спортсмены забывают о собственном здоровье и «форсируют» спортивные достижения путем быстрого накачивания мышечной массы, использования фармацевтических препаратов или усиленными тренировками.

Чтобы предотвратить негативное влияние физических нагрузок на здоровье, специалисты рекомендуют соблюдать следующие советы:

  1. Ношение кроссовок и спортивных тапочек осложняет течение плоскостопия, так как вызывает потение и травматизацию кожных покровов стопы. Процесс осложняется, если в такой обуви бегать более 30 минут. Если вы занимаетесь профессиональным спортом, не пожалейте 1 500 рублей на специализированные модели.
  2. При уплощении свода часто назначают ношение стелек. Не следует забывать о данных атрибутах и при надевании коньков. Так можно уменьшить негативное воздействие на стопу при занятиях фигурным катанием и хоккеем.
  3. При уплощении свода лучше навсегда отказаться от калланетики – физические упражнения со статической нагрузкой (поднятие гирь, фитнес). При этих видах формируется мощное давление на подошву, которое вследствие уменьшения амортизирующих свойств стопы компенсируется суставами нижних конечностей и позвоночника. При длительном воздействии появляется артроз, остеохондроз и грыжи позвоночника, которые все равно приведут к отказу от любимых видов спорта, но будет уже поздно для эффективного лечения. Аналогичные последствия обеспечивает балет, поэтому он не сочетается с плоским сводом.
  4. Несмотря на то что бег в большинстве случаев полезен при этой патологии, если он вызывает боль в стопе, врачи его запрещают. В такой ситуации больному противопоказан также футбол, баскетбол и все остальные игровые виды.
  5. По этой же причине необходимо будет отказаться от фитнеса. На тренировках инструкторы практически всегда применяют быструю ходьбу, бег или ходьбу по дорожке. При выполнении этих упражнений растягиваются сухожилия стопы, она становится более плоской, что провоцирует усугубление течения заболевания.

Несколько советов в заключение

Фигурное катание, плавание, балет и хоккей противопоказаны при плоской стопе, если они вызывают боль. При правильной организации тренировки иногда удается достичь нормального функционирования ступни без ограничений движения и боли. В такой ситуации в разумных пределах можно заниматься данными видами, но не на профессиональном, а на любительском уровне.

Чтобы не допустить прогрессирования уплощения стопы при ежедневных занятиях, следует тщательно разминаться. Поскольку бег и плоскостопие не являются антагонистами, перед тренировкой советуем пробежаться трусцой. Не обязательно для этого бегать по улице или в парке. Можно минут 30 «пробежать» на эллиптическом тренажере.

Если при плоскостопии возникает головная боль, нельзя вообще заниматься спортом. Даже теми видами, которые мы несколько выше описали как полезные. Лишь после подбора ортопедических стелек можно вернуться к физической нагрузке. Все дело в том, что снижение амортизации приводит к нарушению кровообращения в нижних конечностях и головном мозге, что опасно для жизни.

Список используемой литературы
1. Русский медицинский журнал - http://www.rmj.ru/;
2. Журнал «Консилиум Медикум» - http://con-med.ru/;
3. Журнал «Лечащий врач» - http://www.lvrach.ru/;
4. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова;
5. Журнал «Научно-практическая ревматология»;
6. Электронный журнал «Ангиология»- http://www.angiologia.ru/;
7. ЖУРНАЛ «АНГИОЛОГИЯ И СОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ»;
8. Журнал «Флебология»;
9. Справочник лекарственных препаратов Видаль - http://www.vidal.ru/;
10. Справочник лекарственных препаратов РЛС - http://www.rlsnet.ru/;

Рейтинг
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

  • Ева Владимировна

    Мне кажется, что этот список активных видов деятельности, наносящих вред здоровью человека, неполон. А что касается спорта – так нет ни одного вида, который бы не сокращал спортсмену жизнь. И дело тут не только в плоскостопии. Да что там спорт? В последнее время только и слышишь, что школьники погибают прямо на уроках физкультуры. И происходит это потому, что об обыкновенной профилактической гимнастике просто забыли, а детей пытаются за два часа в неделю сделать бегунами и прыгунами! Лучше бы дали мячик и скакалки. Как в нашем детстве. Мы были крепче. По крайней мере, о плоскостопии в моем окружении никто не знал.

  • Варфоломей

    Еве Владимировне
    И все-таки, болезнь существует. Ее надо выявлять и лечить. Спасибо автору статьи, который, зная нашу любовь к походам к врачу, попытался наставить нас на путь здоровья. Вряд ли все бросятся на прием к ортопедам, но многие задумаются. От души желаю здоровья и Вам, и все читателям.

  • Ромашка

    Ребята, ходите в бассейн. Плавайте, укрепляйте все группы мышц, расслабляйтесь, получайте удовольствие, дышите полной грудью и забудьте обо всех болезнях, включая плоскостопие. И знаете, почему я верю в успех? Потому что вы будет плавать не за медали, а за свое здоровье!

  • Давид Платонович

    Дочитал статью до конца и обмер: «снижение амортизации приводит к нарушению кровообращения в нижних конечностях и головном мозге, что опасно для жизни». Вот тебе и плоскостопие! Где ноги, а где голова. Такие вещи должны быть донесены до каждого жителя нашей страны. Например, вместо всякой никчемной рекламы в метро можно развесить. Причем, не надо всю статью. Эту единственную фразу. Действует, как выстрел!