Лечебная физкультура (ЛФК, зарядка, упражнения) при плоскостопии у взрослых

09.06.2014

Назначение ЛФК при плоскостопии призвано воздействовать на множество звеньев патологического процесса. Лечебная физкультура является наиболее эффективным методом укрепления мышечного тонуса и нормализации кровоснабжения.

ЛФК при плоскостопии
Комплекс лечебной физкультуры для поддержания свода стопы

При правильном выборе упражнений и ежедневном их выполнении в течение нескольких месяцев специалистам отечественных реабилитационных центров удается остановить прогрессирование уплощения ступни.

Основной задачей ЛФК при плоском своде является достижение необходимого положения свода и фиксация достигнутых результатов. В перечень комплекса упражнений входят разновидности для укрепления мышечных групп:

  • плюсневых пальцев;
  • подошвенного апоневроза;
  • пяточной кости;
  • голеностопного сустава;
  • голени и бедра.

Самая эффективная зарядка при плоскостопии проводится с применением комплексов для стимуляции нескольких мышечных систем одновременно. Для этого применяются не только упражнения в положениях стоя, сидя или лежа, но также используются вспомогательные предметы (гимнастические палки, наклонные плоскости, геометрические кубики).

 Эффективность лечебной физкультуры при плоской стопе

 Эффективность лечебной физкультуры при плоской стопе
Лечебная физкультура при уплощенной ступне

Уплощение ступни может развиваться по нескольким сценариями. Плоская вальгусная деформация характеризуется отклонением плюсневых костей книзу, а большой палец при этом направлен кнаружи.

Продольная ступня уплощена в средней части. В норме в этой области скрываются от сдавления при опоре о пол важные анатомические структуры подошвы (мышцы, связки, нервы).

Плоская варусная деформация является противоположностью. При ней большой палец смещен кнутри и накладывается на другие.

Комбинированный вариант патологии проявляется сочетанием нескольких видов одновременно. Лечить его приходится длительно, но даже самая интенсивная ЛФК при плоскостопии не может гарантировать человеку положительный эффект от упражнений потому, что при данной патологии определяются нарушения во многих структурах: кровоснабжении, подошвенном апоневрозе, костной системе, нервах и даже венах.

Терапевтический эффект лечебной физкультуры призван повысить стойкость и сопротивляемость мышц к действию провоцирующих факторов. С помощью правильного комплекса упражнений человек с контрактурами (сращениями), которые мешали ему ходить, учиться преодолевать боль.

Выраженная степень плоской стопы нередко сочетается с внутренним отклонением пяточной кости со смещением вертикальной оси распределения нагрузки на голеностопный сустав (косолапость). Только лечебная физкультура в сочетании с ношением ортопедических стелек позволяет человеку избавиться от ограничения движения в данном случае.

Принципы поддержания подошвенного свода в норме с помощью ЛФК

Принципы поддержания подошвенного свода в норме с помощью ЛФК
Стояние на носке для укрепления подошвенного апоневроза

При выполнении упражнений ЛФК для ног следует знать важные принципы:

  • приступайте к занятию лишь после определения правильного положения стопы;
  • не занимайтесь гимнастикой, которая не рекомендована врачами при вашей патологии;
  • эффективность зарядки повышается при ежедневном хождении босыми ногами по камням, гальке и песку;
  • в качестве закрепляющих процедур следует применять специальные упражнения (ходьба на пятках, носках, по наклонной плоскости). Для коррекции часто используются ребристые доски, гимнастические палки;
  • все виды упражнений при уплощенном своде лучше сочетать с зарядкой для нормализации тонуса спины, коррекции осанки;
  • оценка эффективности лечебной физкультуры при плоской ступне производится на основе анализа состояния человека (исчезновение боли и неприятных ощущений).

 Комплекс упражнений ЛФК при плоском своде

 Комплекс упражнений ЛФК при плоском своде
Фиксирующая повязка для выполнения лечебной физкультуры.

Лечебная гимнастика для ног определяется индивидуально в каждом конкретном случае. Для домашних занятий рекомендуем выбрать наиболее подходящие для вас из следующего перечня:

  • в положении лежа вытяните руки вдоль тела, ноги немного раздвиньте в стороны и выполняйте сжимание и разжимание пальцев в течение 2-5 минут;
  • в положении лежа вращайте ступни по окружности;
  • обхватите подошвами ног мяч и передвигайте его вперед-назад. Масса мяча не должна превышать 1 кг;
  • при положении на животе расположите ноги вместе и медленно поднимите левую ногу вверх. В это же время рекомендуется немного приподнимать тело. После этого повторите упражнение с другой стороной;
  • сядьте на стул и раздвиньте стопы. Сожмите в кулак правую руку, а затем плотно сожмите ее между коленями. Приподнимите внутренние стороны ступни и прижмите наружные части близко к полу;
  • сядьте на стул, вытяните вдоль него нижние конечности. При этом расположите ступни параллельно. Передние части и пальцы необходимо подтянуть к себе и развернуть их кнаружи по направлению к мягкому движению голени;
  • сядьте на стул и зафиксируйте передние части ступни. Вытяните ноги и с помощью жгута и соедините их вместе. Затем преодолевайте ногами сопротивление при натягивании жгута на себя. Такое упражнение очень полезно при плоской вальгусной стопе при поперечном плоскостопии;
  • в положении стоя рекомендовано расположить ноги на ширине плеч, а руки опустить вниз вдоль тела. Поднимаясь на носки, следует на несколько секунд зафиксировать положение, а затем вернуться в исходную позицию;
  • если опираться на внешнюю часть стопы, разжимать и сжимать пальцы ног, получается прекрасная тренировка продольного свода.

 Специальные виды зарядки при уплощении ступни

 Специальные виды зарядки при уплощении ступни
Упражнение с шариком для укрепления подошвенного свода

Специальная лечебная физкультура направлена на тренировку длинной малоберцовой мышцы, которая обеспечивает боковой поворот передней части ступни. При ее недостаточной функциональности формируется отклонение кнаружи, которое часто наблюдается у детей после рождения.

С течением времени связочно-мышечный апоневроз укрепляется, поэтому косолапость исчезает. Появляется она снова после того, как образовалась плоская вальгусная или варусная стопа, при которых длинная малоберцовая мышца чаще находится в состоянии гипертонуса. Чтобы нормализовать ее свойства, рекомендована следующая лечебная физкультура при плоскостопии:

  • лежа на спине, выполняйте попеременное и одновременное оттягивание носков, но при этом наружная часть подошвы должна опускаться и подниматься;
  • упираясь стопами в пол, осуществляйте разведение ног в стороны;
  • обеспечьте скольжение одной ноги относительно другой в положении на спине в течение 5 минут;
  • осуществите приподнимание пяток в течение 15-20 раз, но при этом носки не должны отрываться от пола.

Нижеприведенные упражнения выполняются сидя:

  • обеспечьте супинацию и пронацию стоп (приведение и отведение) вместе со сгибанием пальцев;
  • захватите мяч и приподнимите его максимально вверх (20-25 повторений);
  • если у вас дома есть матерчатый коврик, попробуйте приподнять его пальцами ног;
  • захватите пальцами карандаш или ручку и нарисуйте геометрическую фигуру на бумаге;
  • разводите колени при стопах, установленных на наружные края.

Лечебная гимнастика в положении стоя:

  • осуществляйте повороты туловища в определенную сторону, но без смещения стоп со своего места;
  • поднимайтесь на носках с опорой на внешнюю часть ноги;
  • «ласточка» полезна для детей и взрослых с плоской вальгусной деформацией. Станьте на одну ногу, а вторую отведите назад. Отведите тело в сторону опорной ноги;
  • эффективны при продольном и поперечном уплощении свода упражнения с гимнастической палкой, а также полуприседания и полные приседания в течение нескольких минут;
  • вечером на диване, смотря телевизор, рекомендуем захватывать небольшие предметы пальцами стопы, чтобы зафиксировать функциональность мелких мышечных групп вдоль плюсневых костей;
  • часто ходите по наклонным плоскостям, которые имеют сечение в несколько граней;
  • выполняйте несколько раз в день приведение и отведение передней и наружной части ступни.

 Результирующий итог статьи

 Специальные виды зарядки при уплощении ступни фото
Упражнение "кораблик" для поддержания ступни в физиологическом состоянии

Подводя итог статье, заметим, что реабилитация и лечение при плоском своде сопряжены с большими трудностями. Кроме необходимости ежедневного выполнения лечебной гимнастики, больной с плоскостопием нередко сталкивается с трудностями относительно психологической настройки. Редкий человек обладает такими волевыми усилиями, что может ежедневно несколько раз в день выполнять монотонные гимнастические процедуры.

Если вы не готовы к регулярности зарядки, можно даже не начинать лечить плоский свод комплексом ЛФК, так как он не принесет желаемой эффективности.

Следует также заметить, что эффект от лечебной физкультуры может быстро исчезнуть при неправильном подборе обуви. Проследите, чтобы она соответствовала следующим характеристикам:

  • медиальный край – прямой и просторный;
  • высота каблука – не больше 4 см;
  • материал – натуральная кожа.

На начальных стадиях уплощения ступни очень важно наличие специальных корригирующих стелек для обуви. Они позволят мышцам вернуть тонус и поддержать свод в нормальном положении. В них можно заниматься гимнастическими упражнениями без серьезных последствий для здоровья.

Таким образом, ЛФК при плоскостопии является необходимым и обязательным методом лечения на протяжении длительного времени. Комплекс должен подбираться индивидуально квалифицированным ортопедом-травматологом.

Список используемой литературы
1. Русский медицинский журнал - http://www.rmj.ru/;
2. Журнал «Консилиум Медикум» - http://con-med.ru/;
3. Журнал «Лечащий врач» - http://www.lvrach.ru/;
4. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова;
5. Журнал «Научно-практическая ревматология»;
6. Электронный журнал «Ангиология»- http://www.angiologia.ru/;
7. ЖУРНАЛ «АНГИОЛОГИЯ И СОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ»;
8. Журнал «Флебология»;
9. Справочник лекарственных препаратов Видаль - http://www.vidal.ru/;
10. Справочник лекарственных препаратов РЛС - http://www.rlsnet.ru/;

Рейтинг
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1