Как делать лечебную гимнастику и йогу при плоскостопии

27.11.2014

Обычная гимнастика при плоскостопии не приносит желаемого эффекта. Наоборот, она вредна при данном заболевании, так как приводит к перерастяжению воспаленных связок и увеличению отечности ступни. Ортопеды при наличии у пациента уплощенного свода подбирают специальные гимнастические упражнения, учитывая особенности патологии и ее осложнения.

йога при плоскостопии

Восточная медицина значительное внимание при лечении плоскостопия уделяет йоге. Ее эффективность обеспечивается путем «настраивания» энергетических точек и воздействия через них на все звенья патологического процесса.

Принципы йоги в лечении уплощенной ступни

Принципы йоги в лечении уплощенной ступни

Йога Айенгара уделяет большое внимание правильному построению асаны (поза для внутренней саморегуляции). Именно она лежит в основе высокой эффективности процедур йоги.

Если начнете лечить патологию с помощью данного метода, придется затратить много времени на изучение тадасаны – правильной позы тела, которая обеспечит познание себя. Значительную роль йога Айенгара уделяет дополнительным атрибутам лечения плоской ступни: ремешкам, одеялам, болстерам и кирпичикам.

Если человек научится правильно принимать асану, он сможет воздействовать на энергетические звенья патологических процессов в организме.

На основе данного вида йоги многие реабилитационные центры Востока выстраивают комплекс эффективных процедур, позволяющих быстро и надолго избавиться от заболевания. Конечно, эти лечебные учреждения ориентируются не только на методики йоги – лечебная гимнастика при плоскостопии входит в большинство лечебных схем, но базируются все они на принципах йоги.

Приведем примерный комплекс мероприятий, который выполняет пациент с плоским сводом 1-й, 2-й или 3-й степени в восточных реабилитационных центрах.

Выстраиваем асану (тадасана)

Принципы йоги в лечении уплощенной ступни фото
Восстанавливаем энергетический канал.

Значительную роль в лечении уплощенной ступни йога отводит правильным позам при выполнении лечебной гимнастики:

  • примите вертикальную позицию и соедините вместе пятки и пальцы обеих ног. Вначале сложно совместить данные анатомические структуры вместе, поэтому рекомендуем пробовать совмещать только первые пальцы;
  • старайтесь правильно распределять вес на стопы ног. Нельзя опираться только на переднюю часть ступни или на пяточные кости. Пытайтесь приподнимать среднюю половину подошвы в месте расположения свода. Конечно, выполнить данное требование вначале занятий сложно, поэтому йога предполагает длительные временные затраты на выстраивание асаны;
  • попытайтесь расправить пальцы стопы в виде веера. Сделать это сложно, но когда человек освоит данное упражнение, он научится эффективно тренировать мелкие мышцы плюсны, что предотвратит поперечное плоскостопие. Правда, для достижения эффекта такая гимнастика должна проводиться ежедневно;
  • старайтесь волевым усилием поднять лодыжки вверх, а также подтяните бедра и коленные чашечки. При выполнении упражнения следует ориентироваться на равномерность распределения нагрузки на обе ноги.

Существует множество иных видов гимнастики в йоге, которые применяются при уплощенной стопе, но вышеописанные упражнения составляют основную базу в восточной медицине при лечении уплощенной ступни у взрослых.

Восточная философия при лечении плоского свода у детей

Восточная философия при лечении плоского свода у детей
Несколько упражнений восточной гимнастики при плоской стопе.

При лечении патологии у детей посредством йоги применяются другие подходы. Они базируются больше на гимнастике, так как философские подходы ребенок может усвоить с большим трудом. Постепенно в процессе занятий у него формируется правильная асана, через которую возможно познание сущности болезни.

Чтобы усилить эффект от занятий, в восточных реабилитационных центрах применяются дополнительные приспособления: ремешки и ортопедические супинаторы.

Приведем примерный комплекс гимнастических упражнений, которые применяются при 1-й степени плоскостопия у детей:

  • в положении стоя приподнимитесь на носочки. Сделайте глубокий выдох и опуститесь вниз. Затем выполните вдох и приподнимитесь на носочках. Контролируйте, чтобы пятки обязательно полностью опускались до пола на выдохе. Длительность повторений – 20 раз. Если ребенок выполняет упражнения достаточно легко, можно усложнить гимнастику, добавив кирпич под носок стопы;
  • поставьте стопы под углом 90 градусов (носки вместе, пятки разведены в стороны). Приподнимайтесь и опускайтесь, как в первом упражнении, используя принципы глубокого дыхания («уджайя»). Комплекс легко выполняется при плоском своде 1-й степени. Если у детей запущенная патология, не рекомендуем сразу подниматься полностью при возникновении болевого синдрома. Отрабатывайте упражнения, постепенно увеличивая подъем на 1 см в течение 2 недель;
  • поставьте стопы параллельно и незначительно приподнимитесь на носках. Затем 5-10 раз скручивайте ступню наружу и внутрь, поворачивая пятки навстречу и в обратную сторону;
  • левую ногу приподнимите вверх (опора на правую ногу), выпрямите колено, вращайте ногой в голеностопном суставе с неподвижным бедром и голенью. Количество повторов – 10 раз для каждой ноги;
  • примите позицию, аналогичную той, которую использовали в предыдущем упражнении. Поднимите вверх большой палец, а остальные пальцы опустите вниз. Затем большой палец опустите вниз, а все остальные – вверх. Повторяйте гимнастику для каждой ступни по 7-10 раз.

Вышеописанные принципы выполнять самостоятельно могут не только дети, но и взрослые при 1-й степени плоскостопия. Если патология запущена, физическая нагрузка может вызвать сильный болевой синдром. В таком случае необходимо выполнять упражнение до появления незначительной боли.

Некоторым людям возможно больше понравятся принципы йоги «сукшма-вьяям», которые также эффективны при избавлении от плоского свода. Отличие данного вида от йоги Айенгара заключается в том, что на занятиях большое внимание уделяется отработке сократительных способностей мышечного каркаса ступни, который должен будет удерживать правильное положение свода на протяжении всей жизни человека.

Снова заметим, что комплекс самостоятельно можно применять лишь при плоской стопе 1-й степени. В остальных случаях перед использованием йоги лучше проконсультироваться с врачом, так как специалист может установить ограничения для выполнения определенного вида гимнастики при плоскостопии 2-й, 3-й степени у взрослых.

Возможно, ортопед-травматолог порекомендует детям ортопедические стельки, в которых они будут заниматься йогой.

Какая гимнастика полезна при плоскостопии 1-й степени

Какая гимнастика полезна при плоскостопии 1-й степени
Принципы гимнастики у детей при плоской стопе.

Плоская стопа 1-й степени хорошо корректируется у детей гимнастическими упражнениями. При правильном подходе к выбору гимнастики возможно полное излечение патологии. Родителям детей рекомендуется превратить процесс лечения плоской стопы в увлекательное занятие. Для этих целей можно приобрести привлекательные ортопедические дорожки и коврики. На них ребенку психологически будет легче выполнять следующие упражнения:

  • «Растяните коврик». Пусть ребенок попробует растянуть коврик, стоя на нем сверху. Для этого необходимо поставить ноги на ширину бедер параллельно. Затем необходимо распределить вес равномерно на опорных точках, расположенных под мизинцем, большим пальцем, а также наружным и внутренним краем пяточной кости. На выдохе растяните коврик максимально широко в стороны стопами. Длительность выполнения упражнения  – 2-5 минут;
  • «Растяните петлю». Данная гимнастика для детей позволяет укрепить апоневроз подошвы. В петлю, которая образована скрепленным ремнем с диаметром в 5 см, вставьте большие пальцы ног. Стяните ремень, чтобы пальцы были расположены параллельно. Пусть ребенок пробует расширить петлю усилием пальцев в течение 3-5 минут;
  • «Растяните подъем». Поставьте одну стопу поверх другой и приподнимите вверх носовую часть, а затем вращайте носком в стороны по 10 кругов. Смените ноги и повторите упражнение.

Полезны для детей при уплощенном своде 1-й степени частые перекаты с носка на пятки, а также переход с одной ноги на другую. Данные упражнения следует выполнять регулярно, чтобы обеспечить эффективное лечение плоскостопия.

В заключение заметим, что наибольшую эффективность гимнастика при плоскостопии у взрослых и детей имеет при грамотном сочетании принципов йоги с лечебной физкультурой, которую назначит врач.

Список используемой литературы
1. Русский медицинский журнал - http://www.rmj.ru/;
2. Журнал «Консилиум Медикум» - http://con-med.ru/;
3. Журнал «Лечащий врач» - http://www.lvrach.ru/;
4. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова;
5. Журнал «Научно-практическая ревматология»;
6. Электронный журнал «Ангиология»- http://www.angiologia.ru/;
7. ЖУРНАЛ «АНГИОЛОГИЯ И СОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ»;
8. Журнал «Флебология»;
9. Справочник лекарственных препаратов Видаль - http://www.vidal.ru/;
10. Справочник лекарственных препаратов РЛС - http://www.rlsnet.ru/;

Рейтинг
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

  • Валерий

    Вот те раз. Впервые встречаю такое, что гимнастика может не помочь, а навредить организму. Что касается йоги, то мне кажется, что там слишком все заумно. Асаны, энергетические потоки и всякое такое. Есть специальные упражнения, ими можно вполне ограничиться.

  • Евгения

    Валерию
    Вас никто не заставляет останавливаться на йогических практиках. Просто странно, что в 21 веке к учению, которому тысячи лет, выказывается такое отношение. Знаете, когда, не дай Бог, Вас скрутит, тогда настрой поменяется и будете делать то, что скажут умные люди. Так вот, йога, как раз и существует для того, чтобы с Вами ничего подобного не случилось. Очень хочу, чтобы Вы попробовали и изменили свою скептическую точку зрения.

  • Светлана

    Я – йог с трехлетним стажем, не так много, чтобы давать советы. Но я имею право подтвердить или опровергнуть некоторые моменты, связанные с йогой, т.е рекомендациями по йоговским асанам. Все, что касается этой практики, лучше показывать. Простое чтение не даст полной картины правильного выполнения упражнений. Если же кого-то заинтересует данная гимнастика, можете распечатать и посоветоваться с инструктором любой секции по йоге. А практика эта - просто незаменима для нормальной и, главное, долгой жизни. Достаточно посмотреть, сколько мировых звезд, да и отечественных тратят и время и деньги на это удивительное занятие.

  • Герасим

    Да уж, осталось только понять, какой стадией плоскостопия господь наградил. А так, можно поработать на свое благо. Уже давно хотелось проверить действенность всяких советов по вопросам здоровья. Начну с упражнений для первой стадии, глядишь, на ней и задержусь.