Упражнения для мышц ног и живота

18.02.2016

упражнения для ног и живота

Область живота, ягодиц и бедер является проблемной для многих женщин. Представленный на рисунке комплекс позволяет повысить настроение, поддержать мышечный тонус, способствовать ускорению метаболизма и уменьшению жировой прослойки. Дополним иллюстрацию некоторыми правилами, которых необходимо придерживаться при выполнении зарядки:

  1. Выполнение упражнений лучше выполнять после небольшой разминки;
  2. Одежда должна быть удобной, но не слишком просторной;
  3. Можно усилить эффект от гимнастики обертываниями на основе пищевой пленки;
  4. От последнего приема пищи должно пройти не меньше 1-1,5 часа, после выполнения комплекса можно употреблять только чистую воду;
  5. Подобные нагрузки не рекомендованы при острых респираторных заболеваниях, любых инфекциях, протекающих с высокой температурой, в лихорадочный период любых других патологий, а также при недавних травмах мышц и связочного аппарата нижних конечностей.

При желании можно добавить несколько дополнительных упражнений для мыщц ягодичной области и растяжки. В этом случае получится полноценная зарядка для мускулатуры тазового пояса и бедра. С нашей стороны можем рекомендовать следующие упражнения (см. рисунок ниже).

упражнения для преса

 

упражнения для бедер

растяжка мышц ног и спины

Список используемой литературы
1. Русский медицинский журнал - http://www.rmj.ru/;
2. Журнал «Консилиум Медикум» - http://con-med.ru/;
3. Журнал «Лечащий врач» - http://www.lvrach.ru/;
4. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова;
5. Журнал «Научно-практическая ревматология»;
6. Электронный журнал «Ангиология»- http://www.angiologia.ru/;
7. ЖУРНАЛ «АНГИОЛОГИЯ И СОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ»;
8. Журнал «Флебология»;
9. Справочник лекарственных препаратов Видаль - http://www.vidal.ru/;
10. Справочник лекарственных препаратов РЛС - http://www.rlsnet.ru/;

Рейтинг
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1