Как быстро убрать жир с внутренней части бедра за неделю

О пределенный запас жира на бедрах и талии является необходимым фактором здоровья будущей мамы. Именно поэтому женщинам очень сложно убрать жир в этих частях тела. За годы, пока в тренде спортивные и подтянутые женские фигуры, выработалась определенная методология для их достижения. Это выполнение физических упражнений (как в тренажерном зале, так и в домашних условиях), изменение режима и рациона питания, массаж и другие процедуры.

Избавление от жира на бедрах с помощью физических упражнений

Перед началом работы по уменьшению объема бедер рекомендуется пройти обследование и выяснить, не являются ли избыточный вес и жировые отложения следствием заболеваний эндокринной и пищеварительной систем. Если со здоровьем все в порядке, это означает, что некрасивые «ушки» на внутренней части бедра являются результатом неправильного питания и недостаточной физической активности.

Необходимо сразу отметить, что сделать красивые бедра в домашних условиях крайне сложно. Мышцы бедра являются самыми крупными скелетными мышцами человеческого организма, и дать им существенную нагрузку с помощью тренировок с собственным весом нелегко. Поэтому занятия в домашних условиях — это в первую очередь подготовительный этап для похода в тренажерный зал. На этом этапе целью будет являться приведение в тонус всех мышц, тренировка сердца и внутренних органов к предстоящим физическим нагрузкам с отягощениями. 6–8 недель домашнего тренинга будет достаточно, чтобы подготовить свое тело.

В домашних условиях эффективно использовать следующие упражнения:

  • Приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы рук скрещены. Приседание совершается на вдохе медленно с прямой спиной до самого низа. Возвращение в исходное положение без паузы внизу. Выполняются приседания в количестве 15–20 повторений за три подхода. Перерыв между подходами — 2–3 минуты. Упражнение хорошо нагружает переднюю и заднюю части бедер, ягодицы, спину и пресс.
  • Упражнения с мячом. Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях, стопы стоят на полу. Между коленей зажать мяч, а руки выпрямить вдоль тела. Нужно произвести сдавливание коленями мяча с удержанием его в таком положении 10–15 секунд. Сдавливание и расслабление чередуется без паузы при 10–15 повторениях в трех подходах. Перерыв между подходами — 30–40 секунд.
  • Отжимания от пола. Большинство девушек, имеющих проблемы с лишним весом, не смогут выполнять классические отжимания от горизонтальной поверхности. В этом случае можно использовать отжимания под углом (с меньшей нагрузкой), совершив упор руками в диван или стол. Для приведения плечевых мышц в тонус достаточно будет выполнять три подхода по 10– 20 повторений. Данное упражнение обязательно к выполнению в домашних условиях для симметричной нагрузки на все мышцы тела и увеличения общих энергозатрат.

Даже в фитнес-клубах можно встретить инструкторов, которые будут советовать для уменьшения жира на внутренней части бедер выполнять упражнения только для этой части тела. Но это категорически неверно, так как локального жиросжигания не существует: если прокачать ноги и оставить верхнюю часть тела без нагрузки, произойдет простое перераспределения жира — он «спустится» сверху вниз. Поэтому важно давать нагрузку именно всем мышечным группам, делая некоторый акцент на заднюю часть бедра. Также в подготовительный период необходимо выполнять большое количество кардионагрузок: быстрая долгая ходьба, плавание, езда на велосипеде.

Во время выполнения упражнений в домашних условиях у нетренированных людей могут возникать тошнота и головокружение. Чтобы этого не происходило, нужно следить за пульсом. Частота сердечных сокращений не должна превышать 120 ударов в минуту.

Работа в тренажерном зале

На первых этапах знакомства с фитнесом в тренажерном зале настоятельно рекомендуется воспользоваться услугами фитнес-инструктора. Это позволит избежать многих ошибок и травм.

Когда организм уже подготовлен к физическим нагрузкам, можно приступать к тренингу с отягощениями. Тренировочный цикл должен строиться с акцентом на заднюю часть бедра. С этой целью (при условии трех посещений тренажерного зала в неделю ) нужно две тренировки делать на нижнюю часть тела и одну — на верхнюю.

Как быстро убрать жир с внутренней части бедра за неделю

Схематично это будет выглядеть так:

  1. Понедельник: выполняются приседания и сгибание ног лежа на животе в тренажере.
  2. Среда: жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга верхнего блока книзу.
  3. Пятница: выпады со штангой и сведения ног в тренажере.

Перед работой с отягощениями, чтобы избежать травм, необходимо делать разминку и растяжку длительностью 15–20 минут. Для этого подойдет беговая дорожка, эллиптический тренажер и велотренажер. Растяжку можно сделать наклонами вперед к носкам из положения стоя, наклонами из положения сидя с широко расставленными ногами.

В связи с тем, что мышцы бедер восстанавливаются очень медленно, каждую вторую тренировку ног нужно производить в облегченном варианте.

Круговые тренировки

Для общего жиросжигания в целом и для уменьшения количества жира на внутренней части бедер в частности очень эффективно использовать круговые тренировки. Их суть заключается в том, что мышечные группы тренируются не раздельно каждая, а сразу все вместе. Выглядит это примерно так: выполняется приседание со штангой в количестве повторений около 50% от максимума, после этого сразу без отдыха происходит переход к горизонтальной скамье и совершается 10 повторов жима штанги лежа, после чего делаются 15 повторений тяги верхнего блока книзу.

Такая стрессовая тренировка дает мощный импульс к выработке большего количества гормонов, активно участвующих в метаболизме жировых клеток. Такая методика тренировок рекомендуется в первую очень женщинам с очень медленным обменом веществ, у которых достигнуть эффективного жиросжигания в задней части бедер обычными тренировками не получается.

Диета

Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно направить рацион питания на уменьшение общего числа потребляемых калорий и приведение в соответствия количества жиров, белков и углеводов. Их пропорция должна составлять: жиры — 20%, белки — 30%, углеводы — 50%.

Как быстро убрать жир с внутренней части бедра за неделю

Но в первую очередь нужно убрать из рациона всю опасную для здоровья еду:

  • чипсы;
  • майонез;
  • печенье и конфеты;
  • колбасы;
  • глазированные сырки;
  • маргарин;
  • сладкую газированную воду;
  • неразбавленные фруктовые соки.

По возможности отказаться или значительно уменьшить количество потребляемых углеводов из таких продуктов, как хлеб, батон, различные супы и картофельные блюда.

Рацион должен состоять из рыбы, вареного мяса, курицы, творога, яиц, недоваренных круп и сырых овощей.

Убрать жирные «ушки» с внутренней стороны бедра помогут:

  • баклажан — можно употреблять сырым либо тушить с мясом;
  • топинамбур — содержит большое количество полезных соединений, помогающих активизировать липидный метаболизм;
  • капуста — отличный источник витаминов. Также содержит много клетчатки, что способствует нормализации пищеварения и увеличению скорости обмена веществ, что так важно для избавления от жира на бедрах;
  • чеснок — отлично повышает скорость обмена веществ, активизирует процесс жиросжигания, укрепляет иммунитет;
  • сельдерей — является регулятором водно-солевого обмена между ключевыми органами жизнедеятельности человека.

Большое значение на скорость метаболизма оказывает количество выпиваемой жидкости и потребляемой соли. В идеале воды должно быть выпито за сутки не менее 1,5 литра. Желательно, чтобы данное количество жидкости достигалось не чаем или кофе, а простой водой. Можно использовать талую воду. Соли будет достаточно 3 г в сутки.

Массаж

Массаж внутренней части бедра поможет разогреть ткани и увеличить к ним приток крови. Это активизирует процесс расщепления жировых клеток, сделает кожу более упругой. Можно делать самостоятельно или с помощью специалистов в салоне красоты или поликлинике.

В домашних условиях массаж осуществляется следующим образом:

  1. Расслабить мышцы на бедре.
  2. Произвести массирование поглаживающими движениями.
  3. Осуществить прокатывание жира под кожей в течении минуты. После этого растереть костяшками пальцев.
  4. Сделать похлопывающие и поглаживающие движения.

Другой вариант — использование ручного массажера. Для достижения положительного результата достаточно 10–20 минут в день пользования массажером в любое время.

Похудеть за короткий срок поможет и баночный массаж. Вакуум, создающийся под силиконовой баночкой, очень хорошо устраняет целлюлит и жировые отложения.

Лучше всего массаж делать после горячей ванны. Прилив крови к тканям внутренней части бедра даст дополнительный стимул к жиросжиганию.

Обвертывание

Эффект от обертываний сходен с эффектом от посещения бани. Разница только в том, что при проведении обертывания происходит воздействие только на необходимые участки тела.

Во время процедуры открываются поры, активизируется кровообращение, усиливается отток лимфы, ускоряется расщепление жиров. Вместе с этим повышается эластичность и упругость кожи.

Обвертывания включает следующие этапы:

  • Приготовление состава.
  • Распределение состава на поверхности бедра.
  • Обвертывание бедра пищевой пленкой.
  • Укутывание в теплую одежду или одеяло.
  • Смыв состава.
  • Обработка кожи увлажняющим кремом.

Как быстро убрать жир с внутренней части бедра за неделю

Составы для обертывания

Для осуществления процедуры обертывания используют различные питательные и стимулирующие составы.

Некоторые их компоненты могут быть аллергенны, поэтому перед использованием составов для обертывания необходимо произвести тест на аллергию. Для этого необходимо нанести вещество на маленький участок кожи площадью 1 кв. см и оставить его на 15–20 минут. Затем смыть состав и посмотреть на кожу: если покраснений нет, его можно применять.

Мед

Одним из самых эффективных для избавления от жира в области бедер считается медовое обертывание.

Для усиления эффекта в мед можно добавлять эфирные масла или горчичный порошок. Горчицу нужно добавлять постепенно, наблюдая за реакцией кожи. Начать можно с 5 г горчицы на 100 г меда, постепенно увеличивая дозировку. Для более чувствительной кожи рекомендуется добавить в 20–30 г оливкового масла. Продолжительность процедуры — 30 минут или менее.

Голубая глина

Активизирует циркуляцию крови, ускоряет обменные процессы, выводит шлаки из кожи и насыщает ее клетки питательными веществами.

Приготавливают состав следующим образом: берут 30 г глины, постепенно добавляют в нее подогретую воду и помешивают до образования густой массы. Для усиления жиросжигающего действия глину в рекомендуется добавить эфирные масла.

Водоросли

Существует огромное количество различных водорослей, успешно применяющихся в народной медицине для обертывания, но для жиросжигающего обертывания применяют ламинарию.

Она прекрасно выводит шлаки из тканей, наполняет их питательными веществами, а благодаря наличию в своем составе альгиновой и гиалуроновой кислот делает кожу упругой и увлажненной. Накануне обвертывания водоросли нужно замочить в воде.

Порошок нужно размешать в воде и добавить другие целебные вещества: глину, шоколад, облепиховое масло.

Как быстро убрать жир с внутренней части бедра за неделю

Уксус

Для обертывания используют яблочный уксус (6%) разбавленный с водой в соотношении 1:2.

Натуральную ткань пропитывают уксусным раствором и накладывают на бедра, обматывают пленкой и накрывают одеялом или надевают теплую одежду. Уксусное обертывание ускоряет процесс сжигания жира и ускоряет синтез коллагена. После курса бедра будут выглядеть стройнее, целлюлитные проявления станут меньше, а кожа — более подтянутой и упругой.

Кофе

Для борьбы с жировыми отложениями в области бедер применяют обертывание кофейной гущей. Самый эффективный способ — смешать кофе с жидкостью до образования пасты. По желанию можно добавить масла или глину. Часто кофе смешивают с шоколадом.

Обертывание — хороший способ усилить жиросжигающий эффект диеты и физических упражнений. Но чтобы добиться реального уменьшения количества жира в области бедер, необходимо провести минимум 15 процедур. Проводить их лучше через день, чередуя с тренировками в тренажерном зале.

Иглоукалывание

Суть иглоукалывания состоит в коррекции нервной системы специальными импульсами. С помощью золотых или серебряных игл производят небольшие проколы в определенных участках тела, в результате чего пациент теряет чувство голода.

Иглоукалывание является лишь одним из пунктов комплексной программы избавления от жира в области бедер. Оно может дать эффект только совместно с тяжелыми тренировками и сбалансированной диетой. Если же девушка хочет обрети красивую фигуру только с помощью иглоукалывания, она лишь зря потратит время и деньги.

Как быстро убрать жир с внутренней части бедра за неделю

Маски

Дома для уменьшения объема бедер можно использовать различные маски.

Популярными составами являются:

  1. Маска из овсяных хлопьев, меда и морковного сока. Измельченные в порошок овсяные хлопья перемешивают с 30 г меда и 150 мл морковного сока. Наносят тонким слоем на заднюю поверхность бедра и оставляют на 30 минут. Смывают.
  2. 2 г острого перца чили заливают 50 мл оливкового масла, добавляют 20 мл сока лимона, 15 г сметаны, 40 г уксуса. Хорошо перемешивают и наносят на поверхность задней части бедра на 20–30 минут. Убирают теплой водой, затем смазывают кожу увлажняющим кремом.
  3. Перемешивают 40 г горчичного порошка, 2 столовые ложки оливкового масла, 5 г морской соли, 2 ложки меда. Состав нагревают на водяной бане и наносят на кожу в области задней части бедер тонким слоем. Смывают через 20–30 минут.

Водные процедуры

Бани и сауны могут быть отличным дополнением комплексных мер по избавлению от жира в задней части бедер.

Перед посещением бани или сауны бедра рекомендуется намазать медом. Это ускорит обменные процессы и усилит потоотделение. Данная процедура помогает не только одномоментно удалить из тела определенное количество жира, но и повысить иммунитет и общий тонус кожи.

Косметологические процедуры хорошо помогают избавляться от жира в задней части бедер. Но их эффективность по сравнению с тренировками в тренажерном зале и диетой не так существенна. Если выразить эффективность жиросжигающих способов по отношению друг к другу, то питание — 50%, тренировки — 30%, косметические процедуры — 10%, все остальные способы — 10%.

Липосакция

Данную процедуру показано применять в тех ситуациях, когда необходимо быстро убрать жир с задней части бедра либо когда заниматься физическими упражнениями и соблюдать диету нет ни времени, ни желания.

Процедура производится следующим образом: в толщу жировой ткани вводится специальный раствор, который облегчает отделение жировых клеток друг от друга и приводит к спазму кровеносных сосудов. После чего излишний жир удаляется с помощью канюлей (трубочек).

Несмотря на то что сегодня во многих клиниках появились более современные и щадящие методики — лазерная, вакуумная и радиочастотная липосакция, — данный способ избавления от жира опасен для здоровья, а также имеет ряд противопоказаний.

Главным минусом процедуры является тот факт, что после операции начинает происходит возвращение жира в прооперированные области из других частей тела.

Многие женщины, рассчитывая убрать жир с внутренней части бедер за неделю, быстро разочаровываются отсутствием результата и бросают тренировки — возвращаются к прежнему рациону питания и образу жизни. Как правило, объясняют это они плохой генетикой и медленным обменов веществ. На самом деле метаболизм является очень «пластичным» процессом. Его можно разгонять до огромных скоростей, применяя дробное питание и аэробные нагрузки, а можно замедлять практически до полной остановки, засиживаясь у телевизора с тарелкой бутербродов.

Женщины еще в самом начале своего пути к стройным и красивым ножкам должны понять главное — быстрое избавление от жира без ущерба для здоровья невозможно. Первые результаты после начала тренировок и диеты могут быть заметны лишь через 6–8 недель. И только через 3–4 месяца работы над собой можно прийти к тому результату, который можно будет считать идеальным.

Список используемой литературы
1. Русский медицинский журнал - http://www.rmj.ru/;
2. Журнал «Консилиум Медикум» - http://con-med.ru/;
3. Журнал «Лечащий врач» - http://www.lvrach.ru/;
4. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова;
5. Журнал «Научно-практическая ревматология»;
6. Электронный журнал «Ангиология»- http://www.angiologia.ru/;
7. ЖУРНАЛ «АНГИОЛОГИЯ И СОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ»;
8. Журнал «Флебология»;
9. Справочник лекарственных препаратов Видаль - http://www.vidal.ru/;
10. Справочник лекарственных препаратов РЛС - http://www.rlsnet.ru/;

Рейтинг
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1