Какие мышцы работают при занятиях на велотренажере

09.12.2016

Всем известно, что прообразом велотренажера является велосипед. Езда на велосипеде укрепляет здоровье. А что можно сказать про велотренажер, какие мышцы работают при занятии на нем? Практикой доказано, что польза от тренировок на велотренажере не меньше, чем от езды на велосипеде, но между ними существуют некоторые отличия.

Различия между велосипедом и велотренажером

Велосипедист в процессе езды задействует большую группу мышц: ноги крутят педали, руки управляют рулем, мышцы спины и пресса тоже напряжены. Нагрузка приходится на все группы задействованных мускулов. Поэтому можно уверенно утверждать, что при таких занятиях гармонично развивается вся мышечная мускулатура человека.

Различия между велосипедом и велотренажером

При занятиях на велотренажере мышцы рук и плечей нагружаются не в полной мере: руль держать не надо, можно сидеть в седле и не напрягаться. Этот тренажер развивает икроножные мышцы и мускулы бедра. Велотренажер относится к классу кардиотренажеров. В первую очередь он тренирует сердечно-сосудистую систему. Занятия на нем направлены на то, чтобы укрепить сердечную мышцу, дыхательную систему и способствовать повышению выносливости организма. Какие мышцы качает велотренажер? С помощью тренажера трудно накачать объемную мускулатуру, ведь он для этого не предназначен. Нагрузки, которые организм получает при тренировке, в первую очередь содействуют подвижности и гибкости мышечной ткани, а объем изменяется незначительно.

Влияние тренажера на фигуру человека

Езда на велотренажере поможет привести в тонус мышцы ягодиц и ног, сделать их красивыми и упругими, а также избавиться от жировой прослойки, подтянув живот. Ниже приведен список, в котором указано, какие мышцы работают на велотренажере:

  1. Все мышцы, которые задействуются во время сгибания и разгибания ног в колене.
  2. Мышцы бедра, а именно верхней его части.
  3. Мышцы, которые задействуются во время сгибания бедра. Поясничные мышцы приобретают тонус, становятся упругими и сильными, что позволяет качественно поддерживать позвоночник и обеспечивать его работу. Результатом от выполнения упражнений является правильная и красивая осанка.
  4. Икроножные мышцы также активно работают во время занятий. Они вступают в работу тогда, когда происходит сгибание ноги в колене, а стопа принимает вертикальное положение.
  5. Брюшные мышцы и мускулатурная система реберного отдела. Работа над этими группами мышц очень важна, так как они отвечают не только за формирование красивого, подтянутого и плоского живота, но и за сохранение равновесия, прямую осанку и сконцентрированные и сильные движения конечностей.

Занятия на велотренажере способствуют сжиганию калорий. Это быстрый и эффективный способ для тех, кто хочет похудеть. 1 час занятий на велотренажере в среднем темпе сжигает свыше 300 ккал, а при высокой интенсивности нагрузок - свыше 1000 ккал/ч. Важно определить для себя подходящую скорость: если это средний темп, то заниматься необходимо не менее 5 часов в неделю, при интенсивном режиме достаточно 3 часов занятий.

Занятия от болезней

Тренировки способствуют укреплению иммунитета, а значит, у организма есть надежная защита от различных заболеваний. Занятия помогают уменьшить влияние стрессовых ситуаций, снизить вес, улучшить работу дыхательной системы (развиваются легкие и диафрагма). Кроме мышц, при тренировке работают все суставы нижних конечностей, что является отличной профилактикой артроза, остеохондроза, радикулита и невралгии. Польза от занятий на велотренажере:

  1. Доступен в домашних условиях (или в спортзале) в любую погоду. Дает возможность тренироваться даже тем, кто не умеет ездить на обычном велосипеде. Устойчив на полу - риск травмирования сводится к минимуму.
  2. Может быть использован в разных режимах. Как правило, оснащен дисплеем, на котором можно увидеть необходимую информацию.
  3. Тренирует дыхательную систему, за счет этого увеличивается объем легких. При активном дыхании кислород, попадающий в организм, улучшает обмен веществ.
  4. Предотвращает гипертонию и инфаркты, так как занятия укрепляют сердце и сосуды, поддерживая сердечно-сосудистую систему в тонусе.
  5. Регулярная физическая активность на велотренажере укрепляет иммунитет, успокаивает нервную систему, снимая негативное напряжение, и заряжает положительными эмоциями.
  6. Эффективен в борьбе с целлюлитом. Для мужчин - отличная профилактика простатита.

Занятия от болезней

Противопоказания к физическим нагрузкам

Поскольку тренировки на велотренажере оказывают серьезную физическую нагрузку на организм, они имеют следующие противопоказания:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • диабет в обостренной или тяжелой форме;
  • любые простудные заболевания;
  • онкологические заболевания, требующие незамедлительного хирургического вмешательства;
  • обострение хронических заболеваний;
  • наличие бронхиальной астмы.

Хотя при некоторых из этих заболеваний занятия на велотренажере входят в курс лечебной терапии, решение о целесообразности их применения остается за лечащим врачом. Занятия на тренажере могут нанести вред организму, если неправильно выбрана программа тренировок или превышена допустимая индивидуальная нагрузка на организм.

Противопоказания к физическим нагрузкам

Во время занятий следует контролировать свое самочувствие. Тренировку нужно прекратить, если появились одышка, боль, проблема с дыханием, головокружение или слабость. Не стоит заниматься на велотренажере при сильно выраженном варикозе. Осторожность нужна и при нарушениях в опорно-двигательном аппарате (артроз, межпозвоночная грыжа и др.). При беременности такие занятия противопоказаны. Велотренажер не должен заменить физические занятия на свежем воздухе (езда на обычном велосипеде или бег).

Правила проведения занятий

Правила занятий на велотренажере:

  1. Прежде чем приступать к тренировкам, нужно обязательно разобраться в том, как именно работает тренажер. Необходимо выяснить, как можно быстро остановить вращение педалей. В экстренных случаях такие знания крайне необходимы.
  2. Установите руль и сидение на комфортную высоту. Если во время вращения педалей, ноги, достигая максимально низкой точки, полностью выпрямляются, то сиденье необходимо опустить еще на несколько см.
  3. Для тренировки лучше использовать одежду, изготовленную из натуральных дышащих материалов. Обувь выбирать с твердой подошвой.
  4. К занятиям нужно приступать не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. Принимать пищу после занятий желательно через 1 час.
  5. Прежде чем сесть на тренажер, необходимо сделать легкую разминку: приседания, наклоны, массаж колен. Это нужно для последующего проведения плодотворной тренировки.
  6. Занятия должны быть регулярными, только в этом случае можно достигнуть поставленных целей. Начинать нужно с минимальной индивидуальной нагрузки и постепенно ее увеличивать.
  7. Алкоголь и тренировки несовместимы. Чрезмерное употребление кофе тоже не рекомендуется. После употребления бодрящего напитка начинать тренировку можно не ранее чем через 1 час.
  8. Во время тренировки необходимо тщательно следить за своим самочувствием. Пить воду ни в коем случае нельзя. Максимум, что допустимо - это прополоскать рот. Воду пить можно через 30 минут после завершения тренировки.

Принцип выбора режима нагрузки

Для успешной тренировки необходимо так выбрать максимальную нагрузку, чтобы примерно на одной скорости (25 км/ч) можно было крутить педали в течение 30 минут. Длительность занятий должна составлять до 45 минут, пульс - в пределах 70% от максимально допустимого для вашего возраста значения, которое рассчитывается по формуле: из 220 необходимо вычесть полное число ваших лет. Со временем этот показатель можно увеличить до 80%. Частота пульса во время тренировки для начинающих не должна превышать 125 ударов в минуту.

Если учесть все вышеприведенные советы, то велотренажер станет прекрасным помощником в укреплении здоровья и формировании красивой фигуры.

Список используемой литературы
1. Русский медицинский журнал - http://www.rmj.ru/;
2. Журнал «Консилиум Медикум» - http://con-med.ru/;
3. Журнал «Лечащий врач» - http://www.lvrach.ru/;
4. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова;
5. Журнал «Научно-практическая ревматология»;
6. Электронный журнал «Ангиология»- http://www.angiologia.ru/;
7. ЖУРНАЛ «АНГИОЛОГИЯ И СОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ»;
8. Журнал «Флебология»;
9. Справочник лекарственных препаратов Видаль - http://www.vidal.ru/;
10. Справочник лекарственных препаратов РЛС - http://www.rlsnet.ru/;

Рейтинг
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1