Как убрать целлюлит в проблемных местах в домашних условиях?

Целлюлит представляет собой структурное изменение кожного покрова, выраженное появлением на нем бугорков и впадинок. Чаще всего патология развивается на фоне ожирения, но бывают случаи, когда и худые девушки испытывают данные проблемы. Причинами появления целлюлита чаще всего становятся гормональные сбои в организме, вызванные беременностью, половым созреванием или эндокринными заболеваниями. Избавиться от "апельсиновой корки" на животе, ногах и попе в домашних условиях можно с помощью специальных физических упражнений и диеты. Также помогут справиться с целлюлитом различные виды массажа и обертываний.

Физическая нагрузка для борьбы с целлюлитом

Значительно уменьшить структурные изменения в проблемных участках поможет избавление от подкожного жира во всем организме. Достичь похудения в короткий срок без вреда для здоровья можно выполнением силовых упражнений. В домашних условиях самыми эффективными из них будут являться выпрыгивания, подтягивания, отжимания от пола, приседания, скручивания и бег с ускорением.

Перед началом занятий необходимо сделать тщательную разминку. Для ее выполнения можно использовать прыжки на скакалке, бег на месте или беговой дорожке (при ее наличии). После 15-минутной кардионагрузки нужно раскрутить суставы, растянуть связки и мышцы.

Упражнения:

Выполняемое упражнение Техника осуществления Изображение
Выпрыгивания Главным преимуществом данного упражнения является то, что оно очень быстро позволяет подтянуть ноги, живот, ягодицы и спину, убрать лишний подкожный жир во всем теле. Для выполнения выпрыгиваний нужно расставить ноги шире уровня плеч, носки ступней развернуть наружу, руки вытянуть перед собой и совершить резкий прыжок вверх, приложив для этого максимальное усилие. Прыжков должно быть не меньше 14 в каждом из 5 подходах
Подтягивания на турнике Позволяют убрать целлюлит на руках и спине, повысить скорость обмена веществ и интенсивность жиросжигания. Выполнять упражнение можно дома или на спортивной (детской) площадке во дворе. Ширину хвата устанавливают в зависимости от того, какую проблемную зону на теле необходимо убрать. Если руки расставлены шире уровня плеч, то основная нагрузка во время подтягиваний будет приходиться на широчайшие мышцы спины. При узком хвате - на руки. Осуществляется упражнение в 4-5 подходов с максимальным количеством повторений в каждом
Отжимания от пола Рекомендуется выполнять в первую очередь женщинам, имеющим целлюлит на задней поверхности рук. Для возникновения достаточной нагрузки в трицепсе и грудных мышцах необходимо делать не менее 4 подходов с максимальным количеством повторений в каждом из них. Отжимания выполняются из положения лежа в упоре на ладони и носки. Туловище должно быть вытянуто в одну прямую горизонтальную линию
Бег с ускорением Упражнение дает возможность быстро убрать целлюлит с ляжек и ягодиц, уменьшить объем талии и общее количество жира в организме. Выполняется следующим образом: после тщательной разминки следует совершить 5 забегов на короткую дистанцию (100 метров) с максимальной скоростью. Отдых между забегами должен составлять 1. 5 минуты
Приседание с собственным весом Эффективное базовое упражнение, позволяющее быстро убрать жир с живота, уменьшить целлюлит на ногах и попе. В домашних условиях приседания выполняются с собственным весом без использования дополнительных утяжелителей. Происходит это так: расставив ноги на уровне плеч, нужно вытянуть руки вперед, выпрямить спину и совершить опускание тела до уровня, пока между бедрами и голенью не образуется прямой угол. Распрямление туловища происходит медленно и подконтрольно - не должно быть никаких рывков и выпячиваний живота. Число повторений - 15-25 (в зависимости от физической подготовки), подходов - 4-6
Скручивания Данным упражнением прорабатываются верхние, нижние и косые мышцы пресса. Для выполнения необходимо лечь на пол, скрестить руки за головой, согнуть ноги в коленях до образования угла в 90 градусов. Нагрузка на пресс происходит в результате частых и короткоамплитудных поднятий верхней части тела к коленям. Количество повторений рекомендуется делать не менее 30 в каждом из 4 подходов.

Диета

Убрать целлюлит в проблемных местах тела только с помощью физических упражнений очень сложно. Можно гораздо быстрее добиться результата, если нормализовать свой рацион питания. Для этого нужно в первую очередь минимизировать или полностью исключить из меню вредные, провоцирующие ожирение, продукты.

К таким продуктам относятся:

  • Мучные изделия: выпечка, макароны из простой пшеничной муки, кондитерские блюда.
  • Сладости: конфеты, шоколад, зефир, печенье.
  • Сухие завтраки быстрого приготовления и другой фастфуд: гамбургеры, чипсы, бутерброды, различные каши и пюре, не требующие варки.
  • Мясные полуфабрикаты: колбасы, сардельки, пельмени.

Основу рациона должны составлять продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (рыба и другие морепродукты, орехи, семена, оливковое и льняное масла), сырые овощи, отварные мясо и курица, распаренные крупы (рис, гречка, перловка).

Избавиться от апельсиновой корки на попе, ляжках, руках и животе можно быстрее, если разделить дневной объем потребляемой пищи на 7-8 приемов. Дробное питание каждые 2-3 часа поможет увеличить скорость обмена веществ и активизировать жиросжигающие процессы в организме.

Улучшить состояние кожи в проблемных местах позволяет увеличение количества жидкости, выпиваемой женщиной в течение дня. 2-2. 5 литра воды в сутки дадут возможность избежать отечности конечностей, сделать попу и ноги более упругими и натянутыми.

Справиться с целлюлитом поможет ограничение соли в рационе питания. Диета девушки, желающей похудеть и привести свою кожу в порядок должна исключать добавление в пищу более 2. 5 граммов хлорида натрия в сутки.

Обертывания

В деле избавления от целлюлита хороший эффект достигается косметическими процедурами. Наиболее популярной из них является обертывание. Оно обладает свойствами активизировать кровообращение и питание кожи, способствует ее разглаживанию и расщеплению жира, препятствует образованию растяжек. Уже после 6-8 процедур будут заметны первые положительные изменения.

Виды обертываний:

Вид обертывания Способ приготовления
Водорослевое В борьбе с целлюлитом данный вид обертывания используется чаще всего. Это обусловлено тем, что водоросли содержат гиалуроновую и альгиновую кислоты, обладающие разглаживающим и тонизирующим эффектом. Целительный состав готовят так: 30 граммов порошка ламинарии необходимо залить 200 миллилитрами горячей воды и дать настояться 30-40 минут. Готовую смесь наносят на проблемные участки тела, укрывают их полиэтиленовой пленкой и теплой одеждой. Длительность процедуры не должна превышать 1 часа
Шоколадное Целебное действие шоколада основано на его способности активизировать синтез коллагена в клетках кожи, что способствует повышению ее упругости. Состав готовят путем перемешивания 300 граммов порошка какао и 500 миллилитров теплого молока. Наносят смесь на ягодицы, бедра, живот и другие проблемные участки, замотав их пищевой пленкой и теплой тканью. Смывают состав через 40-60 минут. Для усиления антицеллюлитного действия в шоколадную смесь часто добавляют мед
Обертывание глиной Для избавления от целлюлита популярным является обертывание голубой глиной. Оно позволяет активизировать жировой обмен в области кожного покрова, увеличивает лимфодренаж и кровообращение. Лечебный состав готовится путем размягчения теплой водой 500 граммов сухой глины. Полученную сметанообразную массу наносят на проблемную зону и заворачивают в пищевую пленку и теплую ткань. Смывают через 30-45 минут.

Для увеличения антицеллюлитного эффекта в составы для нанесения можно добавлять горчичный порошок. В этом случае продолжительность процедуры рекомендуется сократить примерно в 2 раза.

Перед осуществлением обертывания с тем или иным компонентом предварительно необходимо произвести тест на аллергическую реакции. Для этого нужно на внутреннюю часть предплечья нанести 5 миллиграмм готовой смеси и подождать 15 минут. Если после смывания кожа на месте соприкосновения с веществом не покраснела - его можно использовать для процедуры.

Антицеллюлитный массаж

Процедура является эффективным дополнительным средством борьбы с апельсиновой коркой на попе, животе и ногах. Производить его можно как самостоятельно, так и с помощью специалиста или аппарата. Во время проведения массажа рекомендуется использовать кофеин, теофиллин, экстракты водорослей, хвоща, конского каштана и эфирные масла. Они помогают разогреть кожу и увеличить кровообращение во время процедуры. Наиболее эффективными техниками являются те, в которых используется комплексное воздействие на кожу: разглаживание, похлопывание и пощипывание.

Отличного эффекта в борьбе с целлюлитом позволяет достичь вакуумный массаж. Осуществляется он путем движения стеклянных банок (внутри которых отрицательное давление) по телу прямыми, круговыми или зигзагообразными движениями.

Убрать целлюлит на ягодицах, ногах и животе одинаково сложно как молодой девушке, так и взрослой женщине. Борьба за красивую упругую кожу требует большого количества времени, строгого соблюдения диеты, тренировочной программы и использования косметических процедур. Поэтому представительницам прекрасного пола необходимо изначально настроиться на длительную и кропотливую работу. Быстро избавиться от структурных изменений кожи возможно только с помощью пластической операции.

Список используемой литературы
1. Русский медицинский журнал - http://www.rmj.ru/;
2. Журнал «Консилиум Медикум» - http://con-med.ru/;
3. Журнал «Лечащий врач» - http://www.lvrach.ru/;
4. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова;
5. Журнал «Научно-практическая ревматология»;
6. Электронный журнал «Ангиология»- http://www.angiologia.ru/;
7. ЖУРНАЛ «АНГИОЛОГИЯ И СОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ»;
8. Журнал «Флебология»;
9. Справочник лекарственных препаратов Видаль - http://www.vidal.ru/;
10. Справочник лекарственных препаратов РЛС - http://www.rlsnet.ru/;

Рейтинг
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1