Эффективные способы, помогающие избавиться от целлюлита в домашних условиях

Целлюлит представляет собой структурные изменения жировой ткани в подкожном слое, вызванные нарушением кровообращения. Развивается патология чаще всего у девушек в возрасте 18-25 лет. Причинами являются: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, ожирение, гормональные нарушения, вредные привычки. Для того чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, необходимо снизить вес, привести в тонус мышцы и сердечно-сосудистую систему. Добиться этого можно с помощью нормализации рациона питания, физических нагрузок и физиопроцедур.

Диета для избавления от целлюлита

Для того чтобы быстро убрать "апельсиновую корку" на ягодицах, бедрах, руках и животе, необходимо придерживаться низкокалорийной диеты с минимальным содержанием углеводов. Основу питания должны составлять белки, жиры и клетчатка. Достигается это путем исключения из рациона таких продуктов, как:

  • соки;
  • шоколад;
  • печенье;
  • конфеты;
  • торты;
  • хлебобулочные изделия.

Примерное меню на день должно выглядеть так:

  • Завтрак. Отварная рыба с сырыми овощами или несладкий творог с сухофруктами и орехами, чай или кофе без сахара.
  • Обед. Перловая, рисовая или гречневая каша, отварное мясо или курица, салат из свежих овощей, 1 столовая ложка оливкового масла, несладкие чай или вода.
  • Ужин. Морепродукты с овощами. Другой вариант - омлет из 3 белков и 1 желтка с 1 ст. л. муки.

Кроме 3 основных приемов пищи девушкам рекомендуется питаться еще минимум 2-3 раза в день. Подходят легкие перекусы орехами, творогом, вареными яйцами или сырыми овощами. Важно, чтобы употребление пищи не вызывало чувства насыщения, т. е. разовая порция должна быть немного меньше, чем необходимо для того, чтобы наесться. Это поможет уменьшить объем желудка и снизить аппетит в будущем.

Избавиться от целлюлита на попе и ляжках можно быстрее, если увеличить суточное потребление жидкости. Количество воды, выпиваемой в течение дня, должно быть около 1,5-2,5 л (в зависимости от физической активности и массы тела). Объем соли в рационе рекомендуется сократить. 3 граммов в день будет вполне достаточно, чтобы обеспечить в организме содержание хлорида натрия на здоровом уровне. Избыток поваренной соли будет приводить к задержке воды, отечности и повышению артериального давления.

Основные заблуждения, связанные с антицеллюлитной диетой:

  1. "Грейпфрут или его сок, употребляемые в пищу, способствуют избавлению от подкожного жира". На самом деле сок фрукта, содержащий много сахара, попав в пищеварительную систему, приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови. Это, в свою очередь, вызывает активизацию выработки инсулина поджелудочной железой. Гормон, для того чтобы освободить кровь от сахара, быстро распределяет его по клеткам органов и тканей. В отсутствие необходимости большого количества энергии сахар откладывается "про запас" в виде подкожного и абдоминального жира.
  2. "Монодиеты помогают быстро похудеть и убрать жир". Наиболее популярными являются кефирная и диета на мороженом. В действительности это крайне вредные программы питания. Во-первых, в связи с отсутствием клетчатки в рационе начинает быстро зашлаковываться кишечник, уменьшается перистальтика. Во-вторых, организм не будет получать нужного количества разнообразных микроэлементов и витаминов, что в длительной перспективе приведет к нарушению функции органов желудочно-кишечного тракта. В результате замедлится обмен веществ и активизируются процессы накопления жира под кожей и на внутренних органах. Особенно важно избегать данных монодиет подростку. Дефицит питательных элементов в возрасте, когда еще не закончился процесс формирования репродуктивной и эндокринной систем, может привести к таким плачевным результатам, как бесплодие, гормональные сбои, депрессивные состояния.

Помочь избавиться от целлюлита может постоянная, но разнообразная и полноценная белково-жировая диета в комплексе с активными физическими нагрузками.

Программа тренировок

Избавление от "апельсиновой корки" в домашних условиях невозможно без выполнения физических упражнений. Нагрузка на мышцы необходима для того, чтобы улучшить кровообращение в верхних и нижних слоях кожи, увеличить энергозатраты организма, повысить общий жизненный тонус, активизировать процесс сжигания жира в клетках и органах, ускорить метаболизм.

Лучшими упражнениями являются:

  • Бег. Позволяет "разогнать" обмен веществ, затратить большое количество энергии, на восстановление которой будут израсходованы жировые запасы, формирующие на теле проблемные зоны. Осуществлять пробежки можно на стадионе, игровой площадке, в парке или в лесу, а можно выполнять бег на месте или на беговой дорожке в квартире. Продолжительность упражнения должна составлять 5-25 минут (в зависимости от уровня спортивной подготовки). Начинать необходимо с разминки и растяжки.
  • Отжимания от пола. Дают возможность за неделю привести в тонус мышцы плечевого пояса. За счет того, что в выполнении участвуют сразу несколько мышечных групп, отжимания приводят к возникновению полезного стресса в организме, в результате которого вырабатывается большое количество анаболических гормонов. Соматропин и тестостерон помогают быстрее сжечь лишние калории и включить механизм расщепления подкожного жира, в связи с чем отжимания в обязательном порядке включены в тренировочную программу для избавления от целлюлита на руках и животе. Нужно занять исходное положение (лежа на полу, упор на поверхность осуществляется носками ног и ладонями) и в интенсивной манере произвести максимальное количество повторений. Число подходов варьируется в зависимости от степени подготовленности и составляет в среднем 4-6. Время для отдыха между подходами нужно ограничить 2 минутами. Для повышения антицеллюлитного эффекта рекомендуется выполнять данное упражнение одновременно с прокачкой мышц пресса. Осуществляется это следующим образом: сначала выполняются отжимания (около 30 секунд), потом нужно перевернуться на спину и производить поднятие верхней части туловища к коленям (еще 20 секунд). Данная тренировка предусматривает наличие некоторой физической подготовки. На этапе начальных упражнений можно ограничиться только отжиманиями.
  • Приседания с собственным весом. В короткий срок способны избавить от целлюлита на попе, бедрах и спине. Выполняются следующим образом: из положения стоя необходимо расположить ноги на ширине плеч, носки ступней развернуть в стороны, руки скрестить за головой (можно держать гимнастическую планку) или вытянуть перед собой и совершить присед. В нижней части амплитуды сделать глубокий вдох и выпрямить тело обратно в исходное положение. Количество приседаний должно зависеть от степени спортивной подготовки. Обычно это 12-20 повторений. Число подходов - около 6. Отдых между подходами лучше не растягивать более чем на 2 минуты. Совершая приседание, важно удерживать спину в прямом положении, иначе могут возникнуть проблемы с позвоночником.
  • Горизонтальная планка. Ценность данного упражнения заключается в том, что оно помогает избавиться от целлюлита в самом труднодоступном месте - в нижней части живота. Выполняется следующим образом: нужно лечь на пол и упереться ладонями и ступнями в поверхность, после чего поднять тело на опорные точки, выровнять его в одну прямую линию и удерживать в таком положении 1-2 минуты. Отдохнув 2 минуты, нужно повторить упражнение еще 3-4 раза. Для повышения жиросжигающего и антицеллюлитного эффекта рекомендуется выполнять планку в комплексе с упражнениями на пресс. Например: 1 минуту удерживать планку, затем сразу, без отдыха, перевернуться на спину и сделать 12-15 маховых движений (поднятий) ногами. Так достигается двойная нагрузка на нижнюю часть пресса, что значительно увеличивает скорость избавления от жира на животе.

Подобрать правильные упражнения для избавления от целлюлита в домашних условиях поможет фитнес-инструктор. Самостоятельно это делать не рекомендуется, так как при составлении тренировочной программы нужно правильно проанализировать такие факторы, как:

  • собственный вес;
  • степень ожирения;
  • стадию развития целлюлита;
  • возраст;
  • уровень спортивной подготовки и т. д.

Физиопроцедуры

Помочь избавиться от целлюлита на коже могут массаж и обертывание. Данные процедуры практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов, обладая при этом высокой способностью повышать кровообращение и питание жировых клеток. Это будет приводить к разглаживанию кожи и повышению ее упругости.

Преимуществом данных манипуляций является то, что их можно осуществлять в домашних условиях.

Массаж

Эффективность процедуры обусловлена тем, что позволяет точечно воздействовать на проблемные участки тела. Перед этим рекомендуется принять горячую ванну или посетить баню.

Ручной массаж выполняется следующим образом:

  1. Нужно расслабить мышцы на участке тела, который будет подвержен воздействию.
  2. Осуществить массирование кожи поглаживающими и пощипывающими движениями.
  3. Выполнить похлопывающие движения и растереть проблемную область тела костяшками пальцев.

Эффективно также использовать различные ручные массажеры. Для получения антицеллюлитного эффекта достаточно 15 минут в день массировать приборами необходимые участки кожи.

Быстро избавить от целлюлита способен баночный массаж. Вакуум, создающийся под силиконовой баночкой, эффективно "рассасывает" жировые бугорки и распрямляет кожу.

Обертывание

Во время осуществления процедуры происходит точечное воздействие на проблемные части тела: кожа в этих местах разглаживается за счет улучшения кровообращения, усиления оттока лимфы.

Обертывание состоит из 5 этапов:

  1. Приготовление целебного состава.
  2. Нанесение крема или мази на участок тела с целлюлитом.
  3. Заворачивание либо укрытие кожи пищевой пленкой (можно использовать плотную натуральную ткань) и одеялом.
  4. Удаление целебного состава (смыв и вытирание).
  5. Нанесение на кожу увлажняющего крема.

В качестве состава для обертывания против целлюлита используют различные питательные и стимулирующие смеси продуктов и веществ. Наиболее действенными из них являются:

  • мед;
  • голубая глина;
  • водоросли;
  • кофе;
  • уксус.

Благодаря наличию в них биологически активных веществ расщепление жира и разглаживание кожи во время процедуры происходит гораздо быстрее.

Следует иметь в виду, что некоторые компоненты могут вызывать аллергические реакции. Чтобы избежать негативных последствий для организма, накануне обертывания рекомендуется осуществить тест - намазать приготовленный крем на небольшой участок кожи (2 см) и выждать 10-15 минут. Если покраснения не произошло, значит, состав безопасен и подходит для процедуры.

Еще больше увеличить интенсивность избавления от целлюлита можно с помощью горчичного порошка. Как правило, крем с его использованием готовят на основе меда. Пропорции:

  • 5-10 г порошка;
  • 100 г жидкого меда.

Длительность процедуры в этом случае не должна превышать 30 минут.

Обертывание и массаж являются эффективными средствами в борьбе с целлюлитом. Однако нужно учитывать, что сами по себе они не способны привести к решению эстетической проблемы кожи. Подход должен быть комплексным: диета, физические нагрузки, массаж и обертывание. Только в этом случае избавиться от целлюлита в домашних условиях можно будет быстро и без использования хирургических и медикаментозных способов.

Список используемой литературы
1. Русский медицинский журнал - http://www.rmj.ru/;
2. Журнал «Консилиум Медикум» - http://con-med.ru/;
3. Журнал «Лечащий врач» - http://www.lvrach.ru/;
4. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова;
5. Журнал «Научно-практическая ревматология»;
6. Электронный журнал «Ангиология»- http://www.angiologia.ru/;
7. ЖУРНАЛ «АНГИОЛОГИЯ И СОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ»;
8. Журнал «Флебология»;
9. Справочник лекарственных препаратов Видаль - http://www.vidal.ru/;
10. Справочник лекарственных препаратов РЛС - http://www.rlsnet.ru/;

Рейтинг
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1