Когда назначают лечебную гимнастику, ЛФК при гонартрозе коленного сустава?

23.12.2015

В современном мире лечебная гимнастика при гонартрозе коленного сустава пользуется большой популярностью. Это неудивительно, ведь многие люди не хотят тратить деньги на оздоровительные процедуры либо операции. Они отдают предпочтение домашнему лечению с помощью специальных упражнений, которые являются достаточно эффективными и безболезненными. Чтобы процесс избавления от недуга прошел должным образом и не причинил дополнительного вреда, нужно подробно разобраться в двух аспектах: как правильно заниматься гимнастикой при гонартрозе и в каких случаях от нее лучше отказаться.

Проблема гонартроза коленного сустава

Предварительный разогрев

Любая лечебная физическая культура (далее ЛФК) начинается с разминки. Гимнастика при артрозе коленного сустава - не исключение. Пропускать этот этап не рекомендуется, иначе можно только ухудшить свое состояние или получить травму. Чтобы подготовить колени к упражнениям, надо осуществить несколько действий.

Предварительный разогрев

  1. Находясь в стоячем положении, надо растереть коленные суставы ладонями (10 раз вращаем наружу и 10 раз вовнутрь).
  2. Оставаясь в таком же положении, нужно растереть руками подколенные впадины (36 повторений).
  3. Положение не меняем. Осуществляем встряхивание суставов. Для этого необходимо имитировать бег на месте: поочередно отрываем пятки от пола на протяжении 30-45 секунд. Если при выполнении данного действия вы почувствуете сильную боль в колене, можете его пропустить.
  4. Садимся на пол, выпрямляем ноги и немного разводим их в стороны. В таком положении начинаем поочередно сгибать колени, удерживая пятки на полу (длительность составляет 25-30 секунд).
  5. Ложимся на спину, сгибаем ноги и поднимаем их так, чтобы они стали находиться перпендикулярно телу. Выполняем покачивающие движения голеней на протяжении 30-45 секунд.
  6. Завершаем разминку упражнением под названием «велосипед». При артрозе коленного сустава, находящемся в запущенной форме, этот пункт лучше пропустить, иначе будет присутствовать сильная боль.

В процессе тренировок вы сможете увеличить длительность упражнений. Главное - не подвергать себя перегрузкам. После завершения разминки надо сделать перерыв на 1-2 минуты. Затем начинается собственно лечебная гимнастика.

Перечень упражнений

Врачи выделяют 3 типа гонартроза: от 1 до 3 степени. Степень недуга определяют симптомы, а также характер и сила болезненных ощущений.

Перечень упражнений

В связи с этим в описываемой разновидности ЛФК все упражнения при гонартрозе разделены на комплексы (каждое действие может выполняться несколькими способами).

Перед началом занятий настоятельно рекомендуется точно узнать свой диагноз, чтобы понять, какой комплекс можно делать, а какой нет.

Комплекс №1

Самое простое упражнение, подразумевающее минимум физической нагрузки. Для его выполнения нужно лечь на пол животом вниз, выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль тела. Затем необходимо поднять правую ногу на 15 см от пола и подержать ее в таком положении примерно 30 секунд. По истечении указанного времени надо опустить ногу, немного отдохнуть и повторить действие с другой ногой.

Люди, у которых диагностирован гонартроз 1 либо 2 степени, могут тренировать свои суставы несколько иным способом. Этот способ заключается в том, что надо поднимать прямую ногу на 15-сантиметровую высоту, задерживая ее в верхней точке на 1-2 секунды. Нужно проделать такую процедуру поочередно с правой и левой ногой (по 10-12 раз на каждую). Выполнять данный вид упражнения можно и при артрозе коленного сустава 3 степени, но только после того, как вы натренируете суставы первым способом, описанным выше.

Перечень упражнений фото

Упомянутая лечебная гимнастика даст желаемый эффект, если ноги будут подниматься только за счет бедренных и ягодичных мышц. Кроме того, живот и кости таза обязательно должны лежать на полу и не подниматься вместе с ногами. В противном случае такая физкультура будет бессмысленной.

Комплекс №2

Данный комплекс очень похож на предыдущий. Разница заключается лишь в том, что придется поднимать ногу, согнутую в колене под прямым углом. В первом случае мы поочередно поднимаем ноги на 15-сантиметровую высоту и держим их на весу 30 секунд. Во втором случае мы выполняем махи каждой ногой по 10-12 раз. Первый способ подходит больным с запущенной формой гонартроза, второй поможет тем, у кого диагностирована первая или вторая степень недуга.

Комплекс №3

Здесь вам понадобится приложить чуть больше усилий, чем в предыдущих случаях. Чтобы выполнить 1-й тип упражнения, надо лечь на правый бок, согнуть правую ногу и выпрямить левую. После этого необходимо поднять левую ногу и держать ее полминуты под углом в 45°. Затем нужно опустить ногу, отдохнуть 1 минуту и повторить аналогичную операцию на левом боку.

Если вы страдаете от гонартроза 1 степени или достаточно натренировали суставы с помощью предыдущих упражнений, лечебная гимнастика может быть усложнена. В этом случае понадобится лечь на правый бок, но согнуть левую ногу, а правую оставить прямой. Затем нужно поднять левую ногу и, удерживая в таком положении, выпрямлять ее и снова сгибать. Желательно сделать 10-15 повторений. После завершения данных действий надо осуществить процедуру, лежа на левом боку.

Заключение

Описанная выше ЛФК поможет в кратчайшие сроки улучшить состояние суставов. Главное - четко следовать инструкциям и не перегружать себя. При появлении сильной боли лучше остановиться. Даже выполняя меньше, чем прописано, вы все равно будете бороться с заболеванием.

Список противопоказаний

Главным минусом перечисленных упражнений при гонартрозе коленного сустава является то, что делать их можно не всегда. Такая ЛФК противопоказана:

  • женщинам во время менструации;
  • при температуре выше 37,5º С;
  • при наличии острых болезней внутренних органов;
  • при очень высоком артериальном давлении.

Кроме того, упражнения при гонартрозе запрещены тем, кто страдает от паховой грыжи и грыжи живота.

Список используемой литературы
1. Русский медицинский журнал - http://www.rmj.ru/;
2. Журнал «Консилиум Медикум» - http://con-med.ru/;
3. Журнал «Лечащий врач» - http://www.lvrach.ru/;
4. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова;
5. Журнал «Научно-практическая ревматология»;
6. Электронный журнал «Ангиология»- http://www.angiologia.ru/;
7. ЖУРНАЛ «АНГИОЛОГИЯ И СОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ»;
8. Журнал «Флебология»;
9. Справочник лекарственных препаратов Видаль - http://www.vidal.ru/;
10. Справочник лекарственных препаратов РЛС - http://www.rlsnet.ru/;

Рейтинг
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1